Apr 18, 2026, 14:07

Sat, 18 Apr 2026 14:07:21 +0000
системныйсбой, хроническийнедосып, перегрузнервнойсистемы, обмороки, паническиеатаки, тревожность, метаболизм, гидратация, электролиты, режимсна, сонфундамент, гигиенасна, кофеинконтроль, снижениестимулов, когнитивнаяперегрузка, здоровьесердца, аритмияриски, давлениеконтроль, глюкоза, диагностикаорганизма, красныефлаги, самоназначениенельзя, психофармакология, медицинскийподход, стабилизациябазы, энергобаланс, пищевойрежим, регулярноепитание, экраннаянагрузка, правило20_20_20, восстановлениересурса, стрессменеджмент [and 6 more]

https://bastyon.com/post?s=ab51cf54942281ce3a4859618515793ae659862ae3e5943c91f26266bf086088&ref=PDQmXtWJfd8f6fMtwaxzCuqvLpoN3KbS4o

Короткое резюме:

Состояние описывается не как обычная усталость, а как **системный сбой**: недосып + перегруз нервной системы + возможные сердечно-сосудистые и метаболические факторы.

**Главная идея протокола:**
не лечить себя «на глаз таблетками», а сначала **стабилизировать базу**, потому что без неё любые препараты — лишь временная маскировка.

**Ключевые шаги:**

* **Сон — фундамент:** постепенно выйти хотя бы на 6–7 часов, иначе всё остальное не работает.
* **Снижение перегруза:** меньше кофеина, регулярные паузы, аккуратные подъёмы (чтобы не провоцировать обмороки).
* **Паника и тревога:** медикаменты возможны, но только через врача и как вспомогательный слой.
* **Обмороки:** сначала исключить опасные причины (аритмии, давление, глюкоза), без этого любые «стимуляторы» — риск.
* **Метаболика:** регулярная еда, вода, электролиты.
* **Зрение и экран:** уменьшить нагрузку (правило 20–20–20).

**Чего нельзя делать:**
самоназначать психофарму, смешивать препараты, «стимулировать себя», игнорируя симптомы.

**Режим:** работа короткими блоками с паузами, вечер — на снижение стимулов, сон — фиксированный.

**Красная линия:**
повторные обмороки, боль в груди, перебои сердца — это уже не самопротокол, а срочная диагностика.

**Вывод:**
фармакология — не основа, а вторичный инструмент после проверки организма; сначала нужно восстановить базовые функции и исключить риски.

#системныйсбой #хроническийнедосып #перегрузнервнойсистемы #обмороки #паническиеатаки #тревожность #метаболизм #гидратация #электролиты #режимсна #сонфундамент #гигиенасна #кофеинконтроль #снижениестимулов #когнитивнаяперегрузка #здоровьесердца #аритмияриски #давлениеконтроль #глюкоза #диагностикаорганизма #красныефлаги #самоназначениенельзя #психофармакология #медицинскийподход #стабилизациябазы #энергобаланс #пищевойрежим #регулярноепитание #экраннаянагрузка #правило20_20_20 #восстановлениересурса #стрессменеджмент #нейровосстановление #предупреждающиемаркеры #системныйподход #биохакингбезэкстрима #осторожностьспрепаратами #профилактикарисков