美女哥哥只有我看不见 @Banda@qoto.org

可以说除了春晚必备少数民族歌舞表演，普通人对新疆一无所知。中共统计的和田人年均平均收入5000元，包括汉人和卖玉石的，普通维吾尔农民基本没钱。爱好旅游的可能还想当然地认为会对当地经济发展有所帮助，殊不知谁大肆宣传钱就进了谁的口袋，反正我一辈子也不会将“旅游”和“新疆”联系起来，这两个词加起来双倍罪恶。在推上看到一个视频，维吾尔农民被问有农田吗，他回答：没有了，农田被他们占领了，说习近平要我放羊。

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稍早转发过的文字冒险游戏《东急求生记》
是对今年上海同济封校经历的捏他，复刻了线上会议闭麦校领导、“猪肉刺身”等事件。有真实多样的支线选择和结局走向，你既可以坚持信校爱校，也可以夜晚在窗口大唱国际歌。你需要在健康、精神、学业三方面保持平衡，可以说非常全面地展现了封校生活的种种困难。
令我挺感动的是制作组在自身面对这么多崩溃的情况下不忘对校工、保洁阿姨等的关怀，他们的生活比学生还要困难很多，同时更为隐身。
真的好游戏，不要错过。

分享两个最近在用的selfcare小技巧。
第一个self care小技巧就是在手账里增加一栏第二天的真心话大冒险。我会提前给自己准备一个清单，清单里都是我想做但是缺少动力或勇气做的事情。比如去找一个旧友聊天、多买一些xx股票、做一个我收藏了很久的食谱，甚至是找一个女孩子问她愿不愿意和我接吻。然后每天挑一个作为今日大冒险。它和to do list最大的不同是，大冒险是有特殊触发条件的，如果一旦这个条件被触发，就必须必须要执行。如果没有被触发，那就可以不完成。 触发条件也可以视情况而不同，比如我目前的触发条件就是翠。如果翠了，我就必须执行那件大冒险事件。大家也可以换成其他的条件，比如天气是否下雨、投硬币正面反面、大盘是涨是跌等其他随机事件。这样的随机带来的刺激就会让人对短期的未来特别有期待感。“明天会发生什么呢。我会经历怎样的冒险呢”这种期待的心情。
另一个小技巧是，最近容易想很多，钻牛角尖的时候，会提前在状态好的时候给自己列一个to think list，无论是同人脑洞也好还是哲学问题也好，一旦发现自己有钻牛角尖出不来的倾向，就去list上找一件可以让自己琢磨但是不会给自己带来痛苦和焦虑的事情去想。这样就可以减少一些over thinking带来的焦虑感了。

记几个调节昼夜节律的要点
1.日出日落出门走走 感受太阳的流明值变化 分泌褪黑素
2.睡前三小时 起床后一小时空腹 12小时轻断食
3.固定健身时间 如果平时没有运动习惯力量训练更能加深睡眠
4.睡前一到一个半小时洗/泡热水澡
5.室内温度让体感偏凉一些盖好被子更好入睡
6.午睡控制在晚上睡觉前8到10个小时之前 睡20分钟
7.休息的时候什么都不做或者冥想才能更好的清空大脑深度放松