防止抑郁拖延急救措施(自用版)
◆感觉到心情不好就写三栏法/情绪日志
◇防止拖延
①小时日程计划表(标注M/P-掌控/愉悦程度)
②反拖延表(事情拆分做五分钟到十五分钟,预计难度/预计满足/实际难度/实际满足)
③消极思维表(为什么拖延,记录下负面想法并合理反驳)
④快乐预测表(预测快乐程度/实际快乐程度,如果实际并不快乐,是否消极思维)
⑤反驳但是,直到没有借口
⑥认同自己,用计数器记下做过的每一件事并表扬自己
⑦TIC-TOC,把使自己失去动力的思维记在TIC中,找出认知扭曲写在TOC中,激发更积极的态度
睡前想象自己成功做某事的画面
⑧化整为零,拆分,限定时间,时间一到不管有没有完成都要去做更有意思的事情(在任务未完成时有勇气抽身离开,工作效率和情绪会有奇迹般的变化)
⑨改造暗示方式,把“我应该”改成“我想要”,会带来自由选择的感觉,也会肯定个人尊严。这种机制比鞭策更持久。
思考怎么做更有益,列一份好处坏处对比表。
分清先后顺序,先有行动,再有动力
这个真的很准!!推荐象友都试试
这是一个来自德国的心理测试,准得让人想哭!
假如,你在沙漠中断水断粮了3天时间,忽然看到一个小木屋,走进去发现木屋的桌上放着水果和饮料,你会怎么做?
一、吃水果(到第三题)
二、喝饮料(到第四题)
三、你会吃哪种水果?
1、苹果(到第五题)
2、葡萄(到第六题)
四、你会喝哪种饮料?
1、汽水(到第七题)
2、果汁(到第八题)
五、你会吃哪个苹果?
1、青苹果——A
2、红苹果——B
六、你会吃哪种葡萄?
1、青葡萄——C
2、紫葡萄——D
七、你会喝哪种汽水?
1、可乐——E
2、雪碧——F
八、你会喝哪种果汁?
1、西瓜汁——G
2、柠檬汁——H
揭晓答案:
选择A——青苹果的人,说明你很喜欢吃青苹果
选择B——红苹果的人,说明你很喜欢吃红苹果
选择C——青葡萄的人,说明你很喜欢吃青葡萄
选择D——紫葡萄的人,说明你很喜欢吃紫葡萄
选择E——可乐的人,说明你很喜欢喝可乐
选择F——雪碧的人,说明你很喜欢喝雪碧
选择G——西瓜汁的人,说明你很喜欢喝西瓜汁
选择H——柠檬汁的人,说明你很喜欢喝柠檬汁。
#內娛前事不要提 (真係ptsd)
Boc呢啲咁嘅做派令我諗起正午陽光🚬
唔會再被公司pua到架我屌!!!
INTJ-T|唔該|STEM|shitpost|please read the about|土生土長香港人