这周买了一个在ins上看到的健身博主的课。她自己是顺产4个孩子的妈妈，原来有脱垂和漏尿的问题。经过有针对性的训练，不再需要手术治疗脱垂。虽然脱垂仍在（不手术完全恢复基本不可能），她深蹲超过自重且不会有不适的症状。是我的榜样。

开头第一周几天下来完全没有练凯格尔。重点放在呼吸练习，强调吸气时后背的扩张以及横膈膜与盆底肌的同步升降。然后是整体核心的协动，带着盆底肌一起而不是单独练盆底肌。再就是髋关节的稳定/力量/灵活度。最后在盆底肌能承受的范围内力训，胸肩臀腿。毕竟告诫有脱垂的妈妈们不要提重物，根本做不到呀。

我也买过其他的盆底肌课，一味的练凯格尔，想象捡蓝莓摘雏菊😂非常鸡肋。ins油管我以前也收藏过无数各种健身视频。但是想练的时候还得翻找。我是习惯先看一遍知道内容以后再开练的，就更增加了启动难度。目前这个课程感觉还不错，还有脸书群打卡答疑。感觉还是要买课跟练更容易执行。

我今天问她关于mouth taping的时候下颌仍然会松开往下滑的问题。她的答复是，下滑很难避免。贴住嘴主要的目的是睡觉的时候强迫用鼻子呼吸，避免用嘴呼吸的时候呼吸变浅供氧不足的问题。这下我也就不纠结下颌了。