感觉现在举铁进入状态了，我做10个每组，高位下拉轻轻松松从26kg到了41kg，每个礼拜都上涨一些。深蹲器械可以80kg，自由负重我比较谨慎40就不敢加了怕被压，臀外展70（这个刚开始练的时候才20！），臀推50，肩膀推举17.5（这个一开始是10），就是卧推有些停滞不前，杠铃哑铃都是20，器械27。我感觉胸肌练得慢一大原因是健身房那帮老爷们儿一个个不管腿多细都在占着地方疯狂练大胸肌… 之前力量平台了好几年我一度怀疑女性激素影响到底能不能涨力量，事实证明跟激素没关系跟胰岛素抵抗和盆底肌位置有关系🤣 有了臀部肌肉之后走路变得好轻松啊！我已经很久很久很久没有腰疼过了！