看见香油说健身的事情也想讲讲我个人健身一年后的感想！一开始只是很功利心地为了减肥+服美攻役，加上社区里就有健身房，而且中间有段时间没班上就天天练，没想到后面越练越上瘾，不过因为常驻香港从来没（钱）请过私教都是自己瞎练，没有系统学习过发力技巧，关于科学性也是自己摸索的，从一开始纯有氧/少吃多练到现在力量训练塑型/尽量多吃多练增肌为主，我个人感觉身上的变化有：

1认识我比较久的香油应该知道我两三年前是一个特别容易生病的身体不好的人！我扁桃体特别容易发炎，每年冬天必备流感击垮，以前就是稍微加班或者累了一点就会发烧，甚至开始健身之前的一个月还因为生病住了好久院，但是开始锻炼之后的这将近一年里我一次生病都没有过，甚至没有嗓子疼过，顶天流点鼻涕，但基本都是喝点药睡一觉就会好的那种

2明显感到了情绪和精力变好了，我知道锻炼理论上是对大脑有好处的但是这点感觉对我特别明显，有固定的健身routine了之后对生活的掌控感变强了很多，无论工作多完蛋总之先举铁再说，只有肌肉是可以自己掌控的事物，，每次力训完那种神清气爽的多巴胺分泌的感觉真的很爽，而且现在吃完午饭基本不会再有任何血糖波动的犯困，作息变得非常规律，每天十点必定累的熄灯睡觉然后七点起床，，，
认识我比较久的香油应该也知道我前几年是一个情绪不太稳定的低谷状态，虽然不知道和健身有没有直接原因，但现在的我回头再看以前的很多小事都感觉是过眼云烟，对自己的生活只有一个要求，就是享受每一天的规律重复的日常，尽力去做一些新的事情，努力地照顾好自己

3体型真的变得紧实了很多，同体重情况下比原来没健身时看起来会轻盈一些，虽然我自己看老是还觉得自己体脂率不够低，对自己的体态非常不自信，感觉没有其他同龄人控制的那么好，但是三次朋友/几个见过我本体的网友都觉得我的线条和肌肉已经很不错了，试着增肌之后自己也能隐隐约约感受到身上的变化，软软的肉少了现在摸哪里都是硬邦邦的，，，

4体力变好了很多，行山/户外摄影取景/旅行中的长途徒步都已经可以很轻松地应付了，在香港基本能走路就不坐车，能爬楼梯就不坐电梯，至今没有打过一次车

5饮食习惯改变了，本能地更渴望干净天然的食物，对糖油混合物饮食有点吃不消了，虽然我一直口味不重但原来会更喜欢吃有味道的东西，现在更享受各种没有加工过的原型食物的味道，以及变得不太爱吃过多碳水但很爱吃肉蛋奶和坚果，也不太爱吃油大的东西，如果肉和菜和水果能管饱就不会特别去吃主食了，，奶茶我一直不爱喝，吃甜品喝咖啡是一种放松方式，所以没有严格戒糖

然后副作用方面
1自从开始健身之后就失去了生理期，可能因为在那之前我本来就减肥了三四个月，bmi已经到了健康水平的下限，加上刷脂之后饮食还过于干净，激素可能出了点问题，这个问题持续了一年，然后我还心很大地以为自己就是年纪大了，一年没管，最近已经停止节食加上在看医生了，希望后续有改善

2胃口变大了，虽然吃的干净但变得比以前更爱吃饭了，彻底治好了我的挑食，觉得什么都好吃，变成了传奇的高食欲人士（这到底是好处还是坏处）而且我原来是一个不喜欢甜食和面包的人，自从健身之后发疯地对这些东西开始着迷，虽然会一定控制但是瘾上来的时候真的很不好收住，，，

3以前少吃多练的时候真的会因为皮质醇偏高影响睡眠和心情/感觉身体是在炎症反应，而且今年还出现了暴食的问题，减重之后的情绪和食欲真的很难控制，我只能尽量把目标转换为增肌，不去在意体重数字，总之身体不太好没有基础的网友还是建议找私教科学地管理饮食和训练强度，设置合理的热量缺口，不要跟我学，我太极端了，可以为了旅行一个月减掉15斤那种，，，

顺便给大家看最近的正餐都在吃什么！基本都是自己喜欢吃的东西没有故意克制，保证每餐都有满足的蛋白质很重要