Câtă apă trebuie să bei în funcție de vârstă – Ghidul betivului de apă „chioară”
Hidratarea este esențială pentru buna funcționare a organismului, iar fiecare vârstă are nevoi specifice de apă. De la naștere și până la bătrânețe, cantitatea de apă necesară corpului variază în funcție de factori precum vârsta, greutatea corporală, nivelul de activitate și condițiile climatice. Așadar, este important să înțelegem câtă apă trebuie să bem în funcție de etapa vieții în care ne aflăm, pentru a ne menține sănătoși și plini de energie.
În primele luni de viață, bebelușii sunt complet hidratați prin laptele matern sau formulă, care le oferă toți nutrienții și lichidele necesare pentru creștere. Astfel, un bebeluș care este alăptat nu are nevoie de apă suplimentară până la 6 luni. După această vârstă, pe măsură ce începe diversificarea alimentației, bebelușul poate începe să primească apă. Cantitatea recomandată pentru un bebeluș de 6-12 luni este de aproximativ 0,7-0,8 litri pe zi, ceea ce include apă din alimentele consumate (fructe, legume) și băuturi.
Pentru copii mici, între 1 și 3 ani, necesarul de apă este de aproximativ 1,3 litri pe zi. Acest necesar crește treptat pe măsură ce copilul crește și începe să aibă un stil de viață mai activ. De asemenea, este important să se asigure o hidratare constantă pe parcursul zilei, mai ales în condițiile de vară, când copilul se poate juca în aer liber și pierde lichide prin transpirație. De asemenea, în această perioadă, copiii vor învăța să bea apă dintr-un pahar sau sticlă, așa că este esențial să le dezvoltăm obiceiul de a bea apă în mod regulat.
Pentru copiii mai mari, între 4 și 8 ani, necesarul de apă ajunge la aproximativ 1,7 litri pe zi. Este important să le oferim apă constant și să încurajăm obiceiul de a bea apă și nu băuturi zaharoase sau sucuri, care pot contribui la deshidratare sau pot duce la creșterea riscului de obezitate. Activitatea fizică joacă un rol important la această vârstă, iar dacă micuții se joacă mult afară sau sunt implicați în activități sportive, necesarul lor de apă poate crește considerabil.
Pentru adolescenți, între 9 și 13 ani, cantitatea de apă necesară este de aproximativ 2,4 litri pe zi pentru băieți și 2,1 litri pentru fete. La această vârstă, tinerii sunt mai activi și, din cauza creșterii rapide, metabolismul lor este accelerat, ceea ce înseamnă că au nevoie de mai multă apă pentru a sprijini procesul de dezvoltare. În plus, adolescenții care practică sport sau au o viață activă în aer liber trebuie să își ajusteze consumul de apă în funcție de intensitatea activităților lor.
Pentru adulți, recomandările generale sunt de aproximativ 3 litri de apă pe zi pentru bărbați și 2,2 litri pentru femei. Totuși, necesarul de apă poate varia în funcție de factori precum stilul de viață, activitatea fizică și condițiile de mediu. De exemplu, o persoană care face sport sau lucrează într-un mediu cald poate avea nevoie de un aport mai mare de apă pentru a compensa pierderile prin transpirație. Este esențial să bem apă nu doar atunci când simțim sete, ci și constant pe parcursul zilei, pentru a preveni deshidratarea și a menține o sănătate optimă.
Pentru persoanele în vârstă, necesarul de apă poate rămâne similar cu cel al adulților tineri, dar cu câteva particularități. Pe măsură ce îmbătrânim, senzația de sete devine mai puțin acută, iar riscul de deshidratare crește. De asemenea, în cazul persoanelor vârstnice, capacitatea organismului de a conserva apa se reduce, iar funcțiile renale devin mai puțin eficiente. De aceea, este important ca vârstnicii să bea apă chiar și atunci când nu simt sete și să se asigure că își mențin un aport de aproximativ 2 litri de apă pe zi, ajustat în funcție de nevoile lor individuale.
În concluzie, cantitatea de apă necesară pe zi variază în funcție de vârstă, activitate și condițiile de mediu. Este esențial să înțelegem că hidratarea corectă este un obicei zilnic, nu doar un răspuns la senzația de sete. De la bebeluși la vârstnici, fiecare etapă a vieții are cerințe specifice de apă, iar menținerea unui echilibru corect de hidratare ajută la sprijinirea sănătății generale și la prevenirea unor afecțiuni precum deshidratarea sau oboseala. Așadar, indiferent de vârstă, bea apă constant și responsabil!
https://qoto.org/@mrgigi/115468906713967235
https://qoto.org/@mrgigi/115468890340993051
https://stiripeweb.xyz/blog/cata-apa-trebuie-sa-bei-in-functie-de-varsta/
