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睡眠问题大全：
睡不着想三想四想玩手机型 - 一般是焦虑和行为成瘾，大脑奖励系统失调，短期可以吃褪黑素，长期调节建议强行截断屏幕和所有的快速消费式活动（包括调味重的饮食）一星期，没事就躺着或者做做体力劳动，不然就写日记。参见森田疗法。
睡眠质量差容易醒、醒来睡不着 - 皮质醇过高，建议吃醉茄，可以搭配藏红花消炎来调节自身的皮质醇含量。
睡很久还是很累 - 多见于季节性抑郁、甲状腺减退、避孕药副作用和慢性疲劳。查个甲状腺功能，补碘和维生素D，秋冬季节增加补充光照。跟避孕药有关系的话停药试试看。慢性疲劳请做呼吸训练，减慢呼吸速度避免呼吸性碱中毒，这样有助于改善症状。
快睡着的时候会惊醒、第二天感觉很沉重或者嘴里有异味 - 胃食管返流，先排除胃溃疡，没有溃疡的话可以晚饭后喝点苹果醋或者柠檬汁，或者直接吃盐酸甜菜碱。吃饭和睡觉至少隔三个小时。
睡眠质量不好，第二天起来疲劳口干有黑眼圈 - 过敏气管阻塞打鼾，该查过敏源查过敏源该吃药吃药。可以买止鼾枕。舌下系带太短也可能造成类似问题，去剪掉。
起夜频繁 - 查肾功能和血糖胰岛素抵抗，遵医嘱改善饮食。毛象用户的平均年龄根本不应该起夜，八成是血糖问题。
找不到舒服的姿势 - 吃个止痛药看看，要是吃完有改善说明是肌肉有僵硬疼痛现象，买个板机点按摩杖每天睡前按一按，把压痛点按摩至少三十秒肌肉放松了就睡着了。
最后，不论什么原因请做好压力管理，健康饮食，鱼油和综合维生素每天都要吃。这些做到了睡眠质量不会差的！

#语言学习 #长毛象安利大会
为什么从来没人告诉我#联合国教科文组织 #UNESCO 有《信使》这样优质的多语种免费电子刊物啊？？？排版优美、图文并茂，最重要的是选题都很好读，是理想的外语阅读材料没错了。就算看外语晕，单纯读个中文版也能学到很多，同样适合平时总想找点东西看看但的确找不到什么优质免费中文读物的友友。

一年4期，每期50页左右，选题都很好：文化、种族、移民、自然、气候、雨林……看了就想读（详见图和网页）。电子版是免费的，可以网页预览也可以直接下载。国内有印刷本可以付费订阅，不确定是否能订外语版。

没耐心读杂志还可以只读网页，随便逛逛看到感兴趣的文章都可以修改语言设置查看多语种版本，现有英法西俄阿拉伯语和中文六种选项。部分《信使》杂志还有葡萄牙语、加泰罗尼亚语和世界语。

联合国教科文组织《信使》
https://courier.unesco.org/zh

《信使》档案
https://courier.unesco.org/zh/archives

图1 《信使》档案
图2 《信使》杂志新刊
图3 《移民的故事》中文版网页预览
图4 《森林的呼唤》西语版pdf内页

我适合被包养的5大理由:
1.好吃懒做，整个人和努力两个字没有半点关系。
2.心理脆弱，除了被拍马屁听不得半点批评。
3.爱玩手机看电视。所以宅在家里也会很容易满足，出去也不会随意挥霍。
4.眼界很低，即使被包养也还是买便宜货。不会很快把家产败光。
5.有钱的时候会很善良。

我已经到了某种境界，在公司除了工作必要的交流，可以一整天一句话都不说；有次我开口时惊觉已经沉默太久，嗓子都哑了，找不到正常的发音。