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今天拿到绿卡啦！从准备到拿到卡正好两年。总结下我的申请经历：

在学校做研究，领域computational biology，提交EB1A申请的时候paper十几篇，引用1000+.很少见到有学校sponsor EB1B的case，所以打算自己申请EB1A。2021年6月开始打听和联系律师，最终选择了WeGreened.

当时律师推荐EB2(NIW)和EB1A都申请，两者材料准备类似，律师费也只多了1000美金。我当时EB1A单独申请的律师费5000美金，EB1A+NIW 6000美金，现在大概涨了点价。律师建议先交NIW，因为其门槛低，容易过，可以先拿到priority date(PD)排上队，万一EB1出现排期，还可以link到EB2的PD.

WeGreened会让申请者先写一个summary of contributions，详细挖掘亮点，对于搞科研的来说，就是吹嘘自己的研究成果对其他研究者对美国对全人类有多重要。这里最关键的是看看其他人是怎样引用自己的paper的，当时我仔细挖掘了我paper的数百条引用，找出“notable citations”，比如其他人的paper里着重提到我paper的段落。这个summary我当时写了九千字…大概是整个过程中最耗时的一步。

比较耗时耗精力的还有找人签推荐信。律师让我找一位非独立推荐人和三位独立推荐人。前者通常很好找，老板就行，但后者得是不认识的人（至少是看起来），并且独立推荐人和自己还不能同一时间在同一机构工作过。独立推荐人通常是从引用过自己paper的研究者里找的。我找的独立推荐人，一个新西兰某大学的副教授，很爽快地就答应了；另外一个是新加坡的医生，之前在conference上见过，不止一次引用了我的文章，他也很爽快地答应了；还有一个是美国一大学的助理教授，最开始没有回复我的邮件，于是我向老板求助（老板和他认识），老板邮件发过去后，他也答应了。

亲身体会总结的经验。

现在的人如果出现头疼/头晕（困乏），但是既没有恶劣环境下（比如低温、高原、大风）的室外活动，也没有淋雨，且没有其他感冒症状（比如流鼻涕咳嗽恶心想吐），基本可以断定是由于姿势问题引发颈、肩、背部的肌肉痉挛压迫神经所致。

不影响生活质量的话，解决方法有二。
一是短期的。如果头疼/头晕症状轻微且不频发，那么通过活动疼痛对应的部位，是可以有效疏解肌肉痉挛，减轻压迫，减缓疼痛/眩晕/困乏感的。（我的经验是做家务、收拾东西，甚至洗头，只要能让颈、肩、背部的肌肉活动起来，哪怕只有15分钟，都可以很有效地改善状况）
二是长期的。如果症状较为严重且频发，就需要找到姿势-头疼/眩晕/困乏的规律，然后寻找引发姿势的条件，有针对性的调整即可。比如头部前探可能是罗锅的习惯，需要颈部矫正器，或更换眼镜，如果是桌椅之间的距离不合适，那就需要更换椅子、添加靠腰等，如果是桌椅高度不合适，那就需要换桌椅、添加坐垫、改变显示器或键盘鼠标的高度。如果是长期窝坐在沙发、懒人墩等缺少支撑的座椅里，或躺着趴着测着导致的姿势问题，那就需要改变自己的生活习惯了。

第二个方法较难，因为每个人身体状态和生活习惯，还有使用的桌椅都不一样，再加上对必要性认识的不同，经济和房间、设备条件所限，确实需要较大的决心和行动力。

找人按摩不是不行，短期缓解严重症状可以，长期还是要靠自己坚持，否则肩颈按摩缓解疼痛的效果会越来越差，而按摩力度超过某个因人而异的程度后，对皮肤肌肉血管神经是会有危险的。

希望每个看到的人都能不再头疼～

共同点：
1. 都是可以治疗过敏性鼻炎的激素鼻喷非处方药
2. 对于过敏性鼻炎激素鼻喷比口服非处方过敏药更有效
3. 几小时内起效，最大效果需要几天到几周
4. 最佳用法是在有症状时先用最大建议剂量，直到症状稳定后再初步减量，直到按需使用或最小剂量
5. 使用时头要前倾而不是往后仰（会直接流到嗓子里而且是苦的）
6. 喷头冲鼻子外侧而不得向里（减少对鼻中隔的刺激）
7. 如果鼻子特别堵先拿盐水洗鼻再用效果更好
8. 副作用主要来自于激素的系统性吸收，如果长期超量使用，或者给儿童用了错误剂量可能会出现和产期口服激素类似的副作用
区别：
1. 雷诺考特的有效成分是Budesonide，口服生物利用率10-50%；辅舒良的有效成分是Fluticasone，口服生物利用率小于2%；口服生物利用率越低相对越安全，所以辅舒良安全性更强。
2. 辅舒良是aqueous suspension含有0.25%酒精，雷诺考特不含酒精，所以辅舒良刺激性稍微强一些，更容易导致鼻腔干燥，如果因为刺激性不能在鼻腔停留够有效时间也会影响效果。
3. 辅舒良四岁以上可以用，雷诺考特六岁以上才能用，不同年龄剂量不同。
4. 两种使用效果区别不大，对效果影响最大的是哪种正确使用之后能留在鼻腔的时间更长。

做任何重大决定的时候，的确需要时刻保持警醒——我是否处在一个做决策的较好状态里？

焦虑是否让我短视，以至于走上危险的捷径？抑郁是否让我看不见出路，只想破罐子破摔？被侮辱和被损害之后，是否反复反刍自己的苦，而忘掉了ta人亦深陷苦海？

我的热红酒配方很好喝，给楼下咖啡店老板分享了一杯，被夸奖了，也来毛象分享下

配方：
1.350-400ml干红（我买的是沃尔玛代理的西班牙红酒，很廉价）小火煮
2.一个大橙子削皮，切片；1/4个苹果，可以不削皮，切片下锅；
3.一支新鲜迷迭香（好喝的关键）；一支肉桂下锅，其 他 任 何 大 料 都 不 要 加！
4.如果有草莓可以下5个左右，后期能喝出草莓清香，其他水果没必要；
5.酒沸腾后加白砂糖，一定要白砂糖，根据自己口味放多少；
6.煮好了加杯子里，我喜欢肉桂，会在表面撒一层肉桂粉，不喜欢可以不加。
祝大家喝的开心。