mastodon, fedi, necesito consejo de ese.
yo siempre he tenido problemas de insomnio, desde la más temprana adolescencia. pero en verano con el putísimo calor se acentúan bastante. los médicos no me han solucionado mucho.
llevo dos semanas durmiendo 4 horas diarias con suerte. y me siento bien, ojo, mi insomnio no es del que me deja sin energía. pero no por ello es menos insano.
¿alguna mierda para dormir?
lo que uso:
- dos horas de gimnasio bien intensas, algo hace.
- melatonina (microdosis, dosis y megadosis, ayuda mínimamente)
- CBD, definitivamente ayuda a conciliar el sueño, pero me despierto a las 4 horas igual.
lo que he usado anteriormente:
- benzos y ansiolíticos varios recetados, efectivos un tiempo, luego dejan de hacerme nada y dejar de tomarlos es una odisea.
- paracetamol. según estudios el acetaminophen prolonga la calidad del sueño. pero no era muy notable para mí y me da cosita reventarme el hígado.
- magnesio, en internet juran que funciona pero no me hace nada.
si hay gente con insomnio por aquí interesada en leer remedios o cosas que hagáis al respecto.
a mí me ayuda mucho esta rutina:
- 21h pantallas apagadas, luces de casa apagadas, enciendo velas o luces muy suaves (y de color cálido), música relajante a volumen mínimo, leer
- 23h meditar o símplemente no hacer nada durante media hora
-23:30h acostarme
- 8 am: levantarse
cuanto más estricto soy con este horario mejor duermo
@vic_101 rutinas y horarios he probado de todo. no pienso que sean las pantallas porque ya te digo, con 12 años, sin móvil ni nada y ya tenía insomnio.
últimamente también he intentado hacer "detox" de ese de pantallas y para dormir no noto cambio (sí que ayuda com la adicción al scroll, eso sí).
la meditación es una cosa que no he probado, a no ser que cuentes comer horas y horas de techo como meditación xd. buscaré algo de info y probaré.
gracias por responder
también me ayudó mucho el libro "Hola sueño" de Jade Wu
para quitarle peso a la falta de sueño, para no obsesionarme si no duermo
@vic_101 le echaré un vistacito al libro, muchas gracias.
Hace años, le oí a un experto que lo importante no era dormir, sino descansar. Obviamente, lo ideal es dormir, pero el peor error que se puede cometer es obsesionarse con dormir.
Acuéstate, cierra los ojos y disfruta del dolce far niente. Sin estímulos ni nada (no pongas ni música), aprende a disfrutarlo. Si llega el sueño, que llegue y, si no, que sepas que tu cuerpo y tu mente se están regenerando. No hace falta meditar, ni leches. Sólo descansar. Si tienes que pensar en algo, que sea en lo mucho más productivo y feliz que vas a ser al día siguiente gracias a lo que estás descansando.
La diferencia entre esto y agobiarse es absolutamente brutal cuando te levantas. No hay color.
Sobre el sueño en sí, sin regularidad es imposible. Tienes que programar tu cerebro para que duerma a las horas que debe. Y eso sólo se logra con horarios regulares. Aún peor, cada vez que te lo saltas pierdes prácticamente todo lo ganado, así que nada de hacer excepciones: ni fiestas, ni fútbol, ni leches. O tratas las horas de sueño como algo absolutamente sagrado, o no hay manera. Y cuanto más viejo eres, más estricto tienes que ser, porque al cuerpo le cuesta más regularse.
