今晚是45分钟跑步
最近练习到的小技巧是:
1、跑步时用腹部肌肉辅助呼吸:呼的时候腹部用力挤压,吸则尽量拓展,这样能吸进去更多氧气,从而减少疲劳感。
2、长时间跑步跑到后面就会比较喘,试试连续快速吸气,并且减少呼出去的量,比如连续2次吸气1次呼气,其实原理跟上面一样,也是增加氧气量。
我作为地中海贫血轻型患者,其实体质挺差的。刚开始45分钟只能跑3.5公里,但是从上个月开始,每周跑一次,现在已经感觉轻松很多啦,对身体的把控感会很不一样!
今晚跑步终于全程鼻子呼吸诶(因为跑的是慢速燃脂课程),看了下记录,大概是7月份开始每周2次的跑步,终于恢复到跟之前差不多的速度啦~
今晚5公里跑进了50分钟诶,飞跃式进步哈哈哈哈哈哈哈,发现体力慢慢在恢复,最近蹲下站起来可以不用双手用力,单靠腿部和腹部肌肉站起来啦哈哈哈
最近太冷了就没有得跑步了,换成HIIT!大概也就3、4个月没做吧,做腹部运动的时候全身都在抖,我脸上的肌肉横飞哈哈哈哈哈哈哈。
之前上臂没有力气,一直在做跪姿俯卧撑,今天尝试了下,可以做完整的俯卧撑啦!
今晚想早点跑完步然后美美吃上烤鸭,可是楼下房东正在带新租客看房(她的音量我在4楼都听到了。。。),社恐如我只能静静等待一些潜在的社交可能性自然地消失。。。