今晚是45分钟跑步
最近练习到的小技巧是:
1、跑步时用腹部肌肉辅助呼吸:呼的时候腹部用力挤压,吸则尽量拓展,这样能吸进去更多氧气,从而减少疲劳感。
2、长时间跑步跑到后面就会比较喘,试试连续快速吸气,并且减少呼出去的量,比如连续2次吸气1次呼气,其实原理跟上面一样,也是增加氧气量。
我作为地中海贫血轻型患者,其实体质挺差的。刚开始45分钟只能跑3.5公里,但是从上个月开始,每周跑一次,现在已经感觉轻松很多啦,对身体的把控感会很不一样!
#健身
又跑完45分钟,饿饿饿饿饿饿饿饿
#健身 (?
自从重新开始锻炼以后胃口大增,今天感觉特别明显😂
起床喝了个酸奶燕麦碗赶地铁。
9点吃了个k记的烧饼。
然后不到11点就饿了!赶紧吃了午餐。
吃完困了,醒来,饿了,再吃。
妈惹,平均2小时进食一次,什么夏天食欲不振不存在的(手动滑稽
最近太冷了就没有得跑步了,换成HIIT!大概也就3、4个月没做吧,做腹部运动的时候全身都在抖,我脸上的肌肉横飞哈哈哈哈哈哈哈。
之前上臂没有力气,一直在做跪姿俯卧撑,今天尝试了下,可以做完整的俯卧撑啦!
#健身
今晚5公里跑进了50分钟诶,飞跃式进步哈哈哈哈哈哈哈,发现体力慢慢在恢复,最近蹲下站起来可以不用双手用力,单靠腿部和腹部肌肉站起来啦哈哈哈