最近看到象友在公共留言板说跑步的心得，说“运动前后拉伸无用(只贴结论不贴文献了）”，可能ta的意思是对快速改善僵硬的身体无用，但是大家做任何运动都要运动前后热身，因为普通人绝大多数的运动损伤都是热身不够导致的。北医三院是国内运动康复科排前三的医院，他们写过科普文章《跑步中的陷阱和伤病怎么防》
具体建议为：
1. 跑步前不“热身”：如果你不热身就嗨跑起来，心血管系统和呼吸系统会来不及入状态，肌肉血液供应和柔韧性不好，如果是冬天，体温也比较低，就很容易造成韧带和肌肉等软组织损伤损伤。所以要先抻抻筋，压压腿，慢跑热身再运动起。
2.跑完立马休息：跑步过后绝不能立即停下来，建议正确的做法是先冷身。比如剧烈奔跑后再以较慢的速度慢跑5~10分钟，然后进行拉伸。
一般性热身，会进行步行、慢跑以及一些伸展运动等。体温及肌肉温度会因此提升，进而能在接下来的运动过程中发挥更好的表现，或是提高运动的效率。除此之外，热身运动有助于损伤的预防。在精神上，有效的热身运动也可以提高机体对将要开始运动的意识。
文章链接：https://www.puh3.net.cn/kfyxzx/channel4608/113574.shtml
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@schreiben @board 我就是信了，右脚脚踝脚弓痛了一周，之前一直热身拉伸都没事的
最近看到象友在公共留言板说跑步的心得，说“运动前后拉伸无用(只贴结论不贴文献了）”，可能ta的意思是对快速改善僵硬的身体无用，但是大家做任何运动都要运动前后热身，因为普通人绝大多数的运动损伤都是热身不够导致的。北医三院是国内运动康复科排前三的医院，他们写过科普文章《跑步中的陷阱和伤病怎么防》
@ztsblackc 是的 运动前后的热身和冷身都太重要了 我之前骑自行车十几公里 骑完之后只拉伸了腿捏了腿 然后胳膊没做拉伸和肌肉按摩 然后晚上胳膊酸痛到我睡不着 感觉很多运动完肌肉酸痛都可以通过运动完的充分冷身来避免
