我找不到愛自己的方法，也找不到放下煩惱的方法，所以就不愛自己，並帶著一堆煩惱活著。
因為不愛自己，所以覺得自己不重要、自卑、想去死。但別人很重要，所以不想造成他人困擾。
因為煩惱，所以用盡一切方法想得解脫。就算明知是短暫的、假的、有副作用的也好。
有個笑話是這樣的：「醫生醫生，我摸我全身都在痛耶！怎麼辦？」經醫生檢查後是手指頭在痛。
我不開心的情緒影響了我所有的關係，就像手指頭壞了一樣。穩定的時候會用盡心力做事；不穩定的時候所有一切都是屎尿。
我有權犯錯，犯錯並不會使我成為一個錯誤
一個偶發的負面事件，不代表我就必須困在永無止境的失敗中
感恩是一種正念，尋找著「即使人生很辛苦，但人生本質上是好的」的實證
正念是越來越能複襜地覺察我們內在一切的過程，尤其是想法、影像、感受和感覺
我好像從幼稚園大班的時就死了
區分憂鬱的思考和憂鬱的感覺
我與那麻木、疲累、缺乏生氣的感覺同在，並且試著更去感覺它、歡迎它。我感到自己開始與憂鬱的感覺合而為一
我成功阻止反應性循環惡化…我選擇與憂鬱同在，繞過了羞恥和恐懼…我拒絕遺棄我自己
「你以前什麼時候有過這種感覺？這是不是有人對你很壞時的感覺？」