Kolibri @kolibri@qoto.org

Сколько калорий необходимо для роста мышц?

Если вашей целью является набор мышечной массы, то для этого необходимо обеспечить соблюдение 2 правил:

1. Во-первых, в целях гипертрофии мышечной ткани необходимо оказать достаточный стимул на скелетные мышцы. Это, как правило, достигается за счет выполнения хорошо продуманной, программы программы периодизации силового тренинга.
2. Во-вторых, необходимо потреблять больше калорий, чем расходуется. Тип потребляемых калорий также может оказывать влияние на качество набранного веса. Как правило, для оптимизации процесса роста мышечной массы, а также минимизации роста жировой массы, увеличение калорий должно происходить преимущественно за счет белка/аминокислот и углеводов, и в меньшей за счет увеличения жира (особенно насыщенных жиров).

Сочетание соответствующего анаболического стимула (силовые тренировки) и прием адекватного кол-ва субстрата (белок) приводит к положительному азотистому балансу. Положительный азотистый баланс наблюдается в том случае, когда синтез белка превышает его распад. Кроме того, важно помнить, что для синтеза белка скелетных мышц, необходим полный набор аминокислот (все 20 аминокислот), в необходимом количестве (Jeukendrup 2004) [1].

Таким образом, в рационе питания должно присутствовать достаточное количество аминокислот. Ламберт и коллеги (2004) предположили, что оптимальным соотношением нутриентной корзины для культуристов будет составлять от 55% до 60% углеводов, от 25% до 30% белка и от 15% до 20% жиров [2].

Эта рекомендация позволит получить достаточное количество белка, для оптимального мышечного роста, достаточное кол-во углеводов для обеспечения необходимой энергии для высокой интенсивности силовых тренировок, а также обеспечить достаточное кол-во жира, для поддержания надлежащего уровеня тестостерона в крови (Lambert, Frank, and Evans 2004) [2]. Синтез белка требует использования аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ), так как недостаток энергии (дефицит калорий) может уменьшить синтез белка. В итоге, для роста мышечной массы (для оптимизация синтеза белка в мышцах, или мышечной гипертрофии), требуется создать профицит калорий, примерно на 15% (Lambert, Frank, and Evans 2004) [2].

Хотя, как разумно отмечает подавляющее кол-во специалистов, что это все усредненные цифры, и каждому человеку (в зависимости от его реального расхода энергии, метаболической картины, генетически предопределенного типа партиционирования калорий, и мн.др. факторов) необходимо искать свой баланс калорий для лучшего роста мышечной массы. Но по крайней мере хоть так ))) .

Kristin Reimers, PhD, пишет в Essentials of Strength Training and Conditioning (3rd Ed), о том, что для роста 0,45 до 0,9 кг мышечной ткани, необходимо создать ежедневный профицит в районе от 350 до 700 ккал (от уровня поддержки). [3]

Суммарные рекомендации для мышечного роста от Paul La Bounty (PhD, MPT) и Jose Antonio (PhD, CSCS, FACSM, FISSN, FNSCA) [4]:

1. Питайтесь с профицитом примерно от 10% до 15% калорий от уровня вашей поддержки.
2. Разбейте прием профицитной калорийности на 5-6 приемов пищи.
3. Подберите адекватную программу периодизации силового тренинга.
4. Обеспечьте потребление углеводов на уровне ~ 40% - 50%, белка ~ 30%, жиров ~ 20%-30%.
5. Обеспечьте адекватное потребление белка каждый день (примерно 1,5-2,0 г / кг / день сухой массы тела).
6. Обеспечьте адекватное питание вокруг вашей тренировки (речь идет о приеме белковых добавок (аминокислоты/ сывороточный протеин, казеиновый, углеводы).
7. Рассмотрите возможность дополнить свой рацион креатином.

Ну и информация от Лайла МакДональда о диапазоне БЖУК для набора ММ [(5)]:
Калории - 39 кал / кг или выше;
Белок - 1.76-3.3 г / кг;
Углеводы - 2.2-6.6 г / кг;
Жир - 1-2.2 г / кг.

Индивидуальное соотношение БЖУК подбирается опытным путем (если переносимость углеводов нормальная, повышаем углеводы, если не очень, то повышаем калорийность за счет других нутриентов, в том числе жира)

ТАК СКОЛЬКО ЖЕ РЁБЕР ОСТАЛОСЬ У АДАМА? РАЗВЕ НЕПАРНОЕ ЧИСЛО?
И КТО ИЗ КОГО БЫЛ СОТВОРЕН?

" Потому оставит человек отца своего и мать свою и прилепится к жене своей; и будут одна плоть"
(Быт. 2, 23–24).
***
"В начале же создания, Бог мужчину и женщину сотворил их.
Посему оставит человек отца своего и мать и прилепится к жене своей, и будут два одною плотью; так что они уже не двое, но одна плоть.
Итак, что Бог сочетал, того человек да не разлучает"
(Мк. 10, 6 и 8).

(В начале - не двое, но одна плоть!)

Итак, начнем с земного и тленного, в частности с физиологических особенностей плоти, то есть - с отличий мужского и женского организмов.
За неимением места и не углубляясь в детали специфических балансов и соотношений мужских и женских гормонов (тестостерона и эстрогена), совершим лишь краткий экскурс в предмет анатомии и физиологии и обратим вниманее на конечный результат физиологических отличий - на первичные и вторичные половые признаки.
Первичные и вторичные признаки, разумеется, обусловлены генетически, структурно они закладываются уже в оплодотворённой яйцеклетке (зиготе) ещё задолго до появления ребёнка на свет Божий. Дальнейшее развитие исходных половых признаков происходит под влиянием гормонов. К первичным половым признакам относятся те, которые связаны с репродуктивной системой и относятся к строению и функционированию половых органов.
Вторичные половые признаки формируются в ходе развития, роста и полового созревания организма. У мужчин они проявляются в росте волосяного покрова на лице (бороды и усов), появлении низкого тембра голоса и др., у женщин — в развитии молочных желёз, в появлении особенностей типично женского телосложения, жировой подкожной прослойки и в ряде иных признаков.
У человека и позвоночных животных вторичные половые признаки являются непосредственным результатом функционирования половых желёз.
Но, исходно-то, еще во чреве материнском мужской организм уже имеет например пару сосков (недоразвитых молочных желез). И в дальнейшем, на протяжении всей жизни человеческий мужской организм сохраняет эту пару рудиментарных молочных желез (у самцов высших позвоночных - даже несколько пар).
Зачем и для чего?
Ведь молочные железы мужским особям совершенно не нужны - ими никогда не будут вскармливать потомство!
Тем не мене у мужчин недоразвитые рудиментарные молочные железы есть и это неопровержимое доказательство того, что исходный проект организма был общий для последующего разделения на мужской и женский.
Наряду с тем, что мужской организм имеет женские молочные железы в свою очередь женский организм имеет рудиментарный морфологически типично мужской орган (лат. clitoris).
Логически напрашивается вывод о том, что ОБА ОРГАНИЗМА (МУЖСКОЙ И ЖЕНСКИЙ) ПРОЕКТИРОВАЛИСЬ ВЗАИМОСВЯЗАННО И ОДНОВРЕМЕННО, А НЕ ОДИН ИЗ ДРУГОГО!
То есть - нет и не может быть конструктивно обусловленного и предпочтительно первородства и первенства какого либо из двух полов, так как ОБА ПОЛА по крайней мере в отношении их организмов ЗАКЛАДЫВАЛИСЬ СРАЗУ И ОДНОВРЕМЕННО.
Собственно, вполне логично и то, что только вместе мужчина и женщина, как две строго соответствующие друг другу половинки, гармонично составляют полноценного человека. Не по одиночке, а только вместе! Только вместе они создают семью на основе духовного единства и только вместе продолжают род людской.
Делаем вывод - Творец создал женщину чтобы вместе с мужчиной она устроила семейную жизнь и стала не служанкой-помощницей и рабыней, а надежной подругой и сотрудницей в достижении ИМИ ОБОИМИ главной цели всего человеческого рода – избавления от грехов и возврата в обитель Небесную для жизни вечной.

Утечка медицинского заключения подтверждает, что «женщина»-боксёр Иман Хелиф, завоевавшая золотую олимпийскую медаль, на самом деле мужчина

4 ноября 2024 г- Иман Хелиф, неоднозначная алжирская боксёрша, завоевавшая золотую медаль в женском боксе на Олимпийских играх в Париже в этом году, оказалась мужчиной, согласно просочившемуся в сеть медицинскому отчёту.

Сообщается, что французский журналист получил доступ к компрометирующему медицинскому заключению, в котором говорится, что у Хелифа есть «яички».

Эта новость появилась спустя несколько месяцев после того, как Хелиф «выиграла» золотую медаль в женском боксе на Олимпийских играх в Париже.

Медицинский отчёт Хелифа был составлен в июне 2023 года.

Исследование проводилось совместно с больницей Кремлен-Бисетр в Париже, Франция, и больницей Мохамеда Ламина Дебагина в Алжире, Алжир.

Доклад составили эксперты-эндокринологи Сумайя Федала и Жак Янг.

В документе указано, что на Хелифа влияет дефицит 5-альфа-редуктазы.

Расстройство влияет на половое развитие и встречается только у биологических мужчин.

Генетическая аномалия влияет на нормальное развитие половых органов ребёнка, в то время как остальная часть тела развивается нормально.

При рождении детям мужского пола, страдающим 5-альфа-синдромом, часто ошибочно присваивают женский пол из-за наличия деформированных гениталий, которые иногда выглядят как «слепой вагинальный мешок».

Такое нарушение развития обычно становится заметным в период полового созревания, когда у подростков с 5-альфа-гомозиготой начинают проявляться признаки маскулинизации, такие как рост мышц, рост волос и отсутствие развития молочных желез или менструаций.

Без доступа к надлежащему клиническому обследованию мужчины с 5-альфа-редуктазой могут ошибочно полагать, что они женщины, во взрослом возрасте.

Однако мужчины с 5-альфа-дигидротестостероном ничем не отличаются от других мужчин, кроме визуальной деформации половых органов.

В конце октября французский журналист Джаффар Айт Аудия получил копию медицинского заключения о тщательном медицинском обследовании, которое было проведено в отношении Хелифа.

Медицинское обследование было проведено для подтверждения наличия нарушений полового развития.

По словам Аудиа, в клиническом отчёте говорится, что МРТ показала, что у Хелифа не было матки.

МРТ подтвердила, что у Хелифа внутренние яички и «микропенис», напоминающий увеличенный клитор.

Хромосомный анализ подтвердил, что у Хелифа кариотип XY.

Анализ на гормоны также показал, что у Хелифа был уровень тестостерона, характерный для мужчин.

Стоит отметить, что Хелиф не утверждает, что он трансгендер, и настаивает на том, что он «женщина», то есть он никогда не принимал гормональные блокаторы для снижения уровня тестостерона.

Кроме того, в своём медицинском заключении врачи предположили, что родители Хелифа могли быть кровными родственниками.

В заключение доклада рекомендуется направить Хелифа на «хирургическую коррекцию».

Эксперты добавили, что Хелиф нуждается в психологической поддержке, поскольку результаты теста оказали «очень сильное нейропсихиатрическое воздействие».

СООБЩЕНИЕ: по данным французских СМИ, медицинские заключения алжирского боксёра Имане Хелифа ПОДТВЕРЖДАЮТ, что он — мужчина.

В отчёте указано, что у него XY-хромосомы, мужской уровень тестостерона, яички и микропенис.https://t.co/p0iOSakANs http://pic.twitter.com/7kSedUTRMB

— Доктор Анастасия Мария Лупис (@DrLoupis) 4 ноября 2024 г.

Это сообщение совпадает с более ранним признанием тренера Хелифа Жоржа Касорлы.

Казорла признал, что алжирский боксёр прошёл обследование в больнице Кремлен-Бисетр.

Экспертиза была проведена после того, как Международная ассоциация бокса (IBA) в марте 2023 года отстранила Хелиф от участия в женских боксёрских соревнованиях.

В августе Казорла признал, что эндокринологи в то время обнаружили «проблему с хромосомами [Хелифа]».

Несмотря на это, Касорла настоял на том, чтобы Хелифу всё равно разрешили соревноваться с женщинами.

Казорла также заявил, что после медицинского обследования в 2023 году Хелифу назначили препараты для подавления выработки тестостерона.

Однако Международный олимпийский комитет (МОК) не подвергал спортсменов хромосомному тестированию с 1999 года.

Во время Олимпийских игр в Париже единственным требованием для участия в женском боксе было указание «женщина» в официальных документах.

IBA неоднократно подтверждала, что Хелиф не прошёл несколько хромосомных тестов во время пресс-конференции в августе.

Однако Олимпийский комитет Алжира запретил IBA публиковать результаты этих тестов.

Смотреть:

Как сообщалось в Slay News в то время, участие Хелиф в женском боксе вызвало серьёзные опасения по поводу безопасности во время Олимпийских игр.

Женский боксёрский поединок на Олимпийских играх в Париже внезапно прервался всего через 46 секунд, когда Хелиф нокаутировала соперницу.

Анджела Карини из Италии, настоящая женщина, была вынуждена отказаться от боя после двух сильных ударов по голове от боксёра-мужчины.

Хелиф продолжал доминировать в следующих матчах, легко завоевав золотую медаль.

Вот тупость верхушки эрэфии зашкаливает и если кто не в теме то разжую и начну с закона против пропаганды лгбт и чайлдфри ну для начала чтобы начать плодиться нужен капитал и притом нормальный такой капитал а учитывая что 75%населения эрэфии не имеют собственного жилья и пашут на 10ти работах одновременно что-бы тупо выжить и снять однушку в жопе мира то не о каком размножении речи идти не может просто потому что времени нету ни на себя и уж тем более на кого-то вот и вердикт что чтобы плодиться нужно просто напросто поднять экономику до небес и раздавать хаты за холяву всем и вся при этом ликвидировать оплату коммунальных услуг в целом что физически не возможно при ключевой ставке в 21% а это только начало и будет только хуже ибо народ эрэфии намного тупее народа кндр вот прям реально тупее и это факт а уровень безхребетности вообще зашкаливает тк тут все поголовно терпилы от рождения примерно так-же как и я родился асексуалом и сделать с этим ни чего не могу ибо мой организм физически отвергает тестостерон и не по своему желанию я принадлежу к лгбт комьюнити и вот как жить в такой ситуации на территории этого гулага в котором ежесекундно затягивают гайки,да многие скажут мол не нравится вали в европу или за бугор и да они будут 100%но правы но вот дилемма ибо я сними согласен но насрать бабос на данный выход при моём статусе и зп в 14тр это просто физически не реально что я только не пробовал результата оно не дало тк живу я в пгт северный республики коми воркутинского кольца и тупо выживаю в грёбаной однушке оставленной почившими родителями и тупо не могу от сюда выбраться (С).

https://bastyon.com/index?s=aeb40860f5e8a7cddfce77a0bf06f697abc9abecf4d92ee198db311c64a50841&ref=PGqyUCT3xBWBwoQBNG4DWPf6YH7MnCS5ib

**#хэштеги**
#VPN #исламскоеПраво #Пакистан #СоветИсламскойИдеологии #шариат #интернетБезопасность #заблокированныйКонтент #религиозныеЗаконы #этикаОнлайн #CII

**#термины**
- **VPN (Virtual Private Network):** технология, позволяющая обеспечивать конфиденциальность и безопасность в сети путем шифрования данных.
- **Шариат:** система исламских законов, основанная на Коране и хадисах.
- **CII (Council of Islamic Ideology):** консультативный орган Пакистана, занимающийся интерпретацией законов с точки зрения ислама.
- **Блокировка контента:** правительственные меры по ограничению доступа к определённым веб-ресурсам, признанным незаконными или неэтичными.
- **Этика в интернете:** нормы поведения и использования технологий в соответствии с моральными и религиозными принципами.

**#библиография**
1. The Express Tribune: [Council of Islamic Ideology on VPN use](https://tribune.com.pk)
2. Dawn News: [Islamic stance on bypassing content filters](https://dawn.com)
3. Al Jazeera: [Pakistan's approach to internet regulation](https://aljazeera.com)

**Примечание:** для уточнения деталей всегда рекомендуется изучить первоисточники.

Совет по исламской идеологии (CII) Пакистана действительно объявил использование VPN для доступа к заблокированному или неэтичному контенту несоответствующим нормам ислама. Председатель совета Аллама Рагиб Хусейн Наими отметил, что использование VPN для обхода ограничений или доступа к запрещённым сайтам нарушает как законы шариата, так и государственные законы. По его мнению, такое использование VPN способствует греховным действиям, что делает его неприемлемым с точки зрения исламских принципов.

Совет поддержал меры правительства по блокировке VPN, особенно в случаях, когда они используются для доступа к контенту, запрещённому по этическим или социальным причинам. Председатель также подчеркнул, что такие действия нарушают исламские и национальные нормы.

Совет по исламской идеологии Пакистана назвал VPN харамом

Использование VPN для доступа к заблокированному и незаконному контенту противоречит шариату. Такое решение вынес совет по исламской идеологии Пакистана, передает The Express Tribune

Председатель совета Рагиб Хуссейн Наеми отметил, что блокировка властями страны «неэтичных и оскорбительных материалов» соответствует принципам религии.

Наими заявил, что использование VPN для обхода ограничений или доступа к запрещенным веб-сайтам «недопустимо в исламском праве». По мнению председателя организации, VPN может способствовать незаконной деятельности. Использование таких сервисов в совете назвали «пособничеством в греховных действиях».

https://bastyon.com/lenovotc?s=941e1192bf1b4fb5048bed958c2e8e3365c8a6cabac5d8c7e263e7a94ea27188&ref=PGqyUCT3xBWBwoQBNG4DWPf6YH7MnCS5ib

Обман века: ВТБ предложил своим клиентам ипотеку с ставкой в 6%, однако есть нюанс

Пара планировала оформить семейную комбо-ипотеку на квартиру стоимостью 12,1 миллиона рублей.

Из этой суммы 12 миллионов рублей были оформлены под 6%, а на оставшиеся 150 тысяч рублей была установлена высокая надбавка в 282% годовых.

При этом погасить эту часть кредита сразу невозможно: заёмщикам придётся выплачивать проценты до полного погашения задолженности.
https://t.me/c/2042456667/2585

Экономика по Оруэллу

https://bastyon.com/alterego_midshipman?s=dcb2fdb7f3d592df974b81ee49abe96f96c620205c4401d264ca0ff758431400&ref=PPuoSzXpSnY1Q4w1MLeVdLcbaUpVDCwpBp

Решение Байдена дать разрешение на использование для ударов по России поставляемого Украине американского оружия меня нисколько не удивляет. Скорее наоборот, меня удивляет его бессмысленная запоздалость. Если Байден не боится Путина, его ядерного шантажа  и красных линий, то почему он тянул с этим решением до поражения демократов на выборах, наблюдая за тем, как Украину запускают в шредер (я не про бывшего канцлера)? А если он опасается за адекватность Путина и принимает всерьез его ядерный шантаж, то чего он такой смелый стал после того, как демократы проиграли выборы? Или после нас хоть ядерная война? То есть решение какое-то импульсивное, иррациональное и к тому же не очень прозрачное. Вроде как бить по России можно, но не везде, не всем, не туда и не столько. Что он в конце концов разрешил, сам черт не разберет. От таких суетливых, внутренне алогичных действий редко бывает толк. В этом проблема, а не в том, что по России нельзя стрелять. Вот бы Рузвельт посмеялся, если бы советники предложили ему ограничить Сталина в применении поставляемого по ленд-лизу оружия оккупированной територией СССР. На войне как на войне: назвался груздем (агрессором) - полезай в кузов (хлебай последствия полной ложкой). Но это не так делается. Война – не игрище, а человеческие жизни (прежде всего украинцев) – не игрушки.