Ruben @sergeant@qoto.org
Male, 56 yrs old guy (married) from Amsterdam, Europe. CEO of the coffee machine. No education, no purpose, no money, no self esteem. Just breathing through live, lifting weights and drinking coffee, eventually ending up in the oven. All bias towards me is completely justified and I don't care.
Interests: #SciFi #Bodybuilding #Fitness #Fantasy #openSUSE #Vollaphone #Threema #Signal #amsterdam
MeWe: @rubenmepschen.28
@rubenwa:matrix.org
Ruben@mepschen.nextbox.link
Joined Feb 2023
@HeyLaiverd Morgen is het raak en gaat de herfst verder waar het gebleven was.
Back & Posterior Delts
Pullups:
4 x 10 reps
Iso-lateral Front Pulldown:
1. 50kg x 20 reps
2. 60kg x 15 reps
3. 70kg x 12 reps
4. 80kg x(176Lbs) 8 reps
Lat Pulldown:
1. 42,5kg x 15 reps
2. 50kg x 15 reps
3. 60kg x 10 reps
4. 70kg (154Lbs) x 8 reps
Cable Row:
1. 42,5kg x 15 reps
2. 50kg x 12 reps
3. 60kg x 10 reps
4. 70kg (154Lbs) x 8 reps
Iso-Lateral High Row:
1. 50kg x 20 reps
2. 70kg x 15 reps
3. 80kg (176Lbs) x 10 reps
4. 90kg (198Lbs) x 8 reps
Overhead Resistance Band Pulldown:
4 x 10 squeezes
Resistance Band Facepull:
4 x 10 reps
Bend Over Barbell Facepull:
1. 15kg x 20 reps
2. 20kg x 15 reps
3. 25kg (55Lbs) x 15 reps
4. 30kg (66lbs) x 12 reps
Reversed Dumbbell Flyes:
1. 7kg x 15 reps
2. 8kg x 12 reps
3. 9kg x 10 reps
4. 10kg (22lbs) x 10 reps
#blog #bodybuilding #fitness
Ruben
boosted
Ruben
boosted
Ruben
boosted
@osfast Op de wc...hoe krijg je dat nou weer voor elkaar!! 🤣
Quads & Calfs
Leg Press:
1. 100kg x 30 reps
2. 200kg x 20 reps
3. 300kg x 15 reps
4. 400kg x 10 reps
Squats:
1. 20kg x 10 reps
2. 50kg x 10 reps
3. 80kg x 10 reps
4. 110kg x 6 reps
5. 120kg (264Lbs) x 6 reps
Smith Machine Hack Squats:
1. 30kg x 15 reps
2. 50kg x 10 reps
3. 70kg (154Lbs) x 8 reps
4. 80kg (176Lbs) x 6 reps
DRAX (single) Leg Press L/R:
1. 20kg x 10 reps
2. 35kg x 10 reps
3. 50kg (121Lbs) x 8 reps
4. 65kg (143Lbs) x 6 reps
Bodyweight Standing Calf Raises:
300 reps
#blog #bodybuilding #fitness
Ruben
boosted
In Nederland komen 360 bijensoorten voor. Ze zijn onmisbaar voor de bestuiving van onze eetbare gewassen en wilde planten. Toch is ruim de helft van deze bijensoorten bedreigd. Wat kun je doen om een bijdrage te leveren aan hun behoud en herstel? Welke kennis is daarvoor nodig? En waar vind je die? Naturalis en Wageningen University hebben alle kennisbronnen, 363 in totaal, op een rijtje gezet.
https://www.naturetoday.com/intl/nl/nature-reports/message/?msg=32141
@HeyLaiverd Dan kun je de zoekopdrachten uitvoeren zoals gebruikelijk. Geen reclame!
@HeyLaiverd Op mijn mobiel gebruik ik NewPipe.
O.J. Simpson (76) dies from cancer.
https://variety.com/2024/film/obituaries-people-news/oj-simpson-dead-cancer-1235967744/
Ruben
boosted
"Ik miste Amsterdam al voor ik weg was."
Voor de 750e verjaardag 🎂 van onze stad gaan we in gesprek met 1️⃣0️⃣ Amsterdammers van 7️⃣5️⃣ jaar oud. Dit keer deelt Marijke Basten uit Oost haar verhaal.
➡️ https://www.amsterdam.nl/nieuws/achtergrond/marijke-750-jaar-amsterdam/
Male, 56 yrs old guy (married) from Amsterdam, Europe. CEO of the coffee machine. No education, no purpose, no money, no self esteem. Just breathing through live, lifting weights and drinking coffee, eventually ending up in the oven. All bias towards me is completely justified and I don't care.
Interests: #SciFi #Bodybuilding #Fitness #Fantasy #openSUSE #Vollaphone #Threema #Signal #amsterdam
MeWe: @rubenmepschen.28
@rubenwa:matrix.org
Ruben@mepschen.nextbox.link
Joined Feb 2023
Ruben's choices:
