Ruben @sergeant@qoto.org
Male, 56 yrs old guy (married) from Amsterdam, Europe. CEO of the coffee machine. No education, no purpose, no money, no self esteem. Just breathing through live, lifting weights and drinking coffee, eventually ending up in the oven. All bias towards me is completely justified and I don't care.
Interests: #SciFi #Bodybuilding #Fitness #Fantasy #openSUSE #Vollaphone #Threema #Signal #amsterdam
MeWe: @rubenmepschen.28
@rubenwa:matrix.org
Ruben@mepschen.nextbox.link
Joined Feb 2023
Ruben
boosted
Ruben
boosted
Ruben
boosted
Quads & Calfs
Leg Press:
1. 100kg x 30 reps
2. 200kg x 20 reps
3. 300kg x 15 reps
4. 400kg x 10 reps
Squats:
1. 20kg x 10 reps
2. 50kg x 10 reps
3. 80kg x 10 reps
4. 110kg x 6 reps
5. 120kg (264Lbs) x 6 reps
Smith Machine Hack Squats:
1. 30kg x 15 reps
2. 50kg x 10 reps
3. 70kg (154Lbs) x 8 reps
4. 80kg (176Lbs) x 6 reps
DRAX (single) Leg Press L/R:
1. 20kg x 10 reps
2. 35kg x 10 reps
3. 50kg (121Lbs) x 8 reps
4. 65kg (143Lbs) x 6 reps
Bodyweight Standing Calf Raises:
300 reps
#blog #bodybuilding #fitness
Ruben
boosted
In Nederland komen 360 bijensoorten voor. Ze zijn onmisbaar voor de bestuiving van onze eetbare gewassen en wilde planten. Toch is ruim de helft van deze bijensoorten bedreigd. Wat kun je doen om een bijdrage te leveren aan hun behoud en herstel? Welke kennis is daarvoor nodig? En waar vind je die? Naturalis en Wageningen University hebben alle kennisbronnen, 363 in totaal, op een rijtje gezet.
https://www.naturetoday.com/intl/nl/nature-reports/message/?msg=32141
O.J. Simpson (76) dies from cancer.
https://variety.com/2024/film/obituaries-people-news/oj-simpson-dead-cancer-1235967744/
Ruben
boosted
"Ik miste Amsterdam al voor ik weg was."
Voor de 750e verjaardag 🎂 van onze stad gaan we in gesprek met 1️⃣0️⃣ Amsterdammers van 7️⃣5️⃣ jaar oud. Dit keer deelt Marijke Basten uit Oost haar verhaal.
➡️ https://www.amsterdam.nl/nieuws/achtergrond/marijke-750-jaar-amsterdam/
Shoulders & Hamstrings
Overhead Dumbbell Presses:
1. 10kg x 40 reps
2. 15kg x 20 reps
3. 20kg x 10 reps
4. 25kg (55Lbs) x 8 reps
Dumbbell Laterals:
1. 10kg x 20 reps
2. 12,5kg x 15 reps
3. 15kg (33Lbs) x 10 reps
4. 17,5kg (38Lbs) x 8 reps
Smith Machine Overhead Presses:
1. 20kg x 20 reps
2. 30kg x15 reps
3. 40kg x 10 reps
4. 50kg(110Lbs) x 8 reps
Machine Laterals:
1. 15kg x 20 reps
2. 20kg x 15 reps
3. 25kg x 10 reps
4. 30kg (66Lbs) x 6 reps
DRAX Lying Leg Curls:
1. 25kg x 30 reps
2. 32kg x 20 reps
3. 40kg x 15 reps
4. 47kg (103Lbs) x 10 reps
Seated Leg Curls:
1. 35kg x 15 reps
2. 55kg x 10 reps
3. 75kg x 10 reps
4. 95kg (209Lbs) x 6 reps
Standing Single Leg Curls L/R:
1. 10kg x 20 reps
2. 15kg x 15 reps
3. 20kg (44Lbs) x 10 reps
4. 25kg (55Lbs) x 6 reps
Dumbbell Stif Leg Deadlift:
1. 15kg x 15 reps
2. 17,5kg x 15 reps
3. 20kg x 15 reps
4. 22,5kg (49Lbs) x 10 reps
#blog #bodybuilding #fitness
Ruben
boosted
Wij gaan weg bij X. Hopelijk blijft het hier wel leuk.
Ruben
boosted
@Dorry @suzi_1960 een gezamenlijke Europese medicijn-industrie is van enorm belang inmiddels. Wachttijden bij apotheken op bepaalde medicatie is onverantwoord lang geworden in steenrijk Nederland, te gek voor woorden allemaal..
Male, 56 yrs old guy (married) from Amsterdam, Europe. CEO of the coffee machine. No education, no purpose, no money, no self esteem. Just breathing through live, lifting weights and drinking coffee, eventually ending up in the oven. All bias towards me is completely justified and I don't care.
Interests: #SciFi #Bodybuilding #Fitness #Fantasy #openSUSE #Vollaphone #Threema #Signal #amsterdam
MeWe: @rubenmepschen.28
@rubenwa:matrix.org
Ruben@mepschen.nextbox.link
Joined Feb 2023
Ruben's choices:
