#психическоездоровье
These are public posts tagged with #психическоездоровье. You can interact with them if you have an account anywhere in the fediverse.
Правда о психологах: 14 неожиданных ответов (видео) http://dlvr.it/TJp5KN #психология #психическоеЗдоровье #депрессия #психологи
Информационное агентство @unian@rss-mstdn.studiofreesia.comReddit "взорвал" тред о психическом здоровье: ТОП комментариев
https://www.unian.net/curiosities/yak-pokrashchiti-psihichne-zdorov-ya-poradi-vid-koristuvachiv-reddit-12951678.html
#unian #тредыреддит #reddit #психическоездоровье
Информационное агентство @unian@rss-mstdn.studiofreesia.comПсихолог назвал 5 пагубных "ошибок мышления", которые разрушают вашу психику
https://www.unian.net/curiosities/psihicheskoe-zdorove-5-oshibok-myshleniya-kotorye-razrushayut-vashu-psihiku-12895926.html
#unian #психическоездоровье
Для сохранения психического здоровья очень важно правильное…
УНИАНВот текст без ненужных комментариев и только с переводом:
В детстве я страдал от бессонницы, часто обнаруживая себя в 3 часа ночи с фонариком под одеялом, читая книги о Гарри Дойле, Нэнси Дрю или Томе Свифте. Когда мне было 9 лет, педиатр назначил мне ужасно горькое лекарство, которое необходимо было принимать на ночь, смешивая с ананасовым соком для маскировки вкуса. Спустя годы я узнал, что это лекарство оказалось тяжелым наркотиком, иногда называемым «Микки Финном». Как следствие, я никогда не был хорошим спящим. Взрослея, я часто объяснял свои привычки сна тем, что 4-5 часов сна в сутки мне вполне хватает.
Мы с коллегами из Калифорнийского государственного университета в Домингез Хилс провели исследование сна, основанное на работе моей лаборатории по «психологии технологий», где мы обнаружили два ключевых фактора, которые побуждают нас использовать (и злоупотреблять) технологиями, тем самым теряя сон: (1) плохая исполнительная функция, включающая неспособность концентрироваться, решать проблемы, контролировать импульсы и принимать решения, и (2) тревожность. В нашем исследовании тревожность иногда называют FOMO — страхом упустить что-то важное. Мы наблюдаем эту тревожность у большинства пользователей смартфонов, которые испытывают дискомфорт, если находятся вне прямого контакта со своими телефонами — и их многочисленными электронными связями — 24/7/365. Разрядившийся аккумулятор без зарядного устройства может вызвать панику.
В нашем исследовании более 700 студентов мы обнаружили, что хотя плохая исполнительная функция действительно предсказывает проблемы со сном, гораздо более сильное воздействие оказывают именно тревожность. Студенты, которые испытывают больше тревоги из-за отсутствия контакта с телефонами, пользуются своими гаджетами чаще в течение дня и чаще просыпаются для проверки телефонов по ночам. Эти два фактора — частое использование смартфонов в течение дня и ночные пробуждения — напрямую ведут к проблемам со сном.
Почему тревожность по поводу необходимости оставаться на связи отрицательно влияет на сон? Во-первых, те, кто тревожится о поддержании связи, чаще используют свои технологии прямо до отхода ко сну. Известно, что синяя световая волна от светодиодных устройств (смартфонов, планшетов, компьютеров) усиливает выделение кортизола в мозге, что делает нас более бодрыми, и подавляет выработку мелатонина, необходимого для засыпания. Именно поэтому Национальный фонд сна рекомендует выключать все устройства за час до сна. Клиника Майо утверждает, что если вы все же используете технологии за час до сна, держите их на расстоянии 14 дюймов от лица и уменьшайте яркость, что помогает снизить воздействие синего света и увеличить естественное производство мелатонина. Исследование Гарвардской медицинской школы показало, что по сравнению с чтением бумажной книги, люди, которые читают с электронных книг, тратят дополнительные 10 минут на засыпание, испытывают 90 минут задержки выработки мелатонина и получают вдвое меньше его. Также они сталкиваются с уменьшением глубины быстрого сна. В сочетании с этим тревожные люди имеют больше кортизола в организме, что еще больше препятствует сну. Тревожные люди также склонны к более коротким срокам концентрации внимания — наши исследования показали, что они переключаются между задачами каждые 3-5 минут. Это стремительное переключение задач увеличивает стресс и уровень кортизола, создавая порочный круг. Наконец, тревожные люди чаще держат свои телефоны рядом и проверяют их по ночам, что еще больше нарушает сон.
Сон играет жизненно важную роль для нашего здоровья. В 1950-1960-х годах Уильям Демент и Натаниэль Клейтман пролили свет на процесс сна. В норме хорошо отдохнувший человек засыпает сериями из 90-минутных циклов, каждый из которых завершается сновидением. Перед сном проходят четыре критических фазы, отвечающих за синаптическое омоложение или процесс избавления от ненужных нейронных связей и закрепления необходимых. В дополнение к этому, различные молекулярные продукты умственной активности остаются в мозге на протяжении дня, которые затем очищаются во время нормального сна. Среди них бета-амилоиды, которые обнаруживаются в избытке у пациентов с болезнью Альцгеймера. Когда вы плохо высыпаетесь, эти фазы — и «домашние работы» мозга — нарушаются. Более того, если вы каждый раз будите кого-то, когда начинается сновидение, он скоро начнет пропускать все четыре фазы и перейдет прямо в REM сон, что снижает синаптическое омоложение.
Национальный фонд сна показал, что мы находимся в разгар 50-летнего спада продолжительности сна, и одно исследование обнаружило, что 90% американцев используют свои гаджеты за последний час перед сном хотя бы несколько ночей в неделю. Также было установлено, что средний студент теряет 46 минут сна каждую ночь из-за ответа на звонки или проверки сообщений. Все это ведет к образованию огромного «спящего долга», который препятствует нормальной работе спящего мозга. Недосыпание приводит к менее эффективному обучению, повышенной эмоциональности, увеличению тревожности и менее эффективной работе мозга.
Как можно снизить ночную тревожность и позволить мозгу полноценно отдыхать? Вот несколько рекомендаций:
Днем старайтесь не реагировать на входящие уведомления, как собака Павлова. Не проверяйте телефон каждый раз, когда он издает звук. Включите уведомления вручную и проверяйте их по расписанию, чтобы перепрограммировать нейротрансмиттеры мозга (особенно уровень кортизола). Начните с проверки каждые 15 минут, постепенно увеличивая до 30 минут или больше. Сообщите семье, друзьям и коллегам, что вы не будете реагировать мгновенно, но ответите в определенный промежуток времени, например, через 30 минут-час.
Прекратите использование всех устройств за час до сна.
Уберите все устройства в другую комнату, чтобы снизить вероятность проверки их по ночам. (Если вам необходимо держать телефон поблизости на случай экстренной ситуации, настройте его так, чтобы он звонил только при вызовах от определенных людей, оставляя его на расстоянии от кровати.)
За час до сна начните постепенно снижать освещение в комнате для лучшей выработки мелатонина.
В последний час перед сном выбирайте занятие, которое мозг сочтет предсказуемым и, следовательно, не тревожащим. Это может быть:
Просмотр любимого телешоу или повторов.
Чтение бумажной книги (или использования электронных книг, которые не испускают синий свет) знакомого автора.
Слушание знакомой музыки с помощью CD-плеера или любого устройства без интернет-соединения.
Если вы проснулись посреди ночи, попробуйте одну из техник медитации или повторяйте в уме строчку из любимой песни, чтобы блокировать тревогу и способствовать быстрому засыпанию.
Наши устройства — это подарок, который соединяет нас с множеством людей и информации, но они не должны увеличивать тревожность и вредить важному сну. Мы должны контролировать наши гаджеты, а не позволять им управлять нами.
#Сон #ЗдоровыйСон #СонВажен #ЦифроваяАнактия #FOMO #ЗависимостьОтСмартфона #ПроблемыСоСном #Кортозол #Мелатонин #ПсихологияТехнологий #СонНаТехнике #СонБезЭкрана #ЗдоровыеПривычки #ЭффективныйСон #ЦифроваяГигиена #СонИМозг #НочнойАнактия #ТехОбследование #ПсихическоеЗдоровье #СонВТемноте #СонДляЗдоровья #БезЦифровыхГаджетов #СонКакИнвестиция
Вот несколько подходящих хэштегов, которые можно использовать для темы о корреляции алкоголизации населения и социодемографическими проблемами в период турбулентности:
### Хэштеги
- **#Алкоголизация**
- **#Социодемография**
- **#ОбщественноеЗдоровье**
- **#СоциальныеПроблемы**
- **#ЭкономическиеКризисы**
- **#ПсихическоеЗдоровье**
- **#Зависимость**
- **#СоциальнаяНапряженность**
- **#Кризис**
- **#ЗдоровьеНации**
- **#Турбулентность**
- **#ЗдоровьеИОбщество**
- **#ПроблемыОбщества**
Эти хэштеги могут помочь в продвижении темы и привлечении внимания к исследованиям, связанным с алкоголизацией и ее социальными последствиями.
За последний год число питейных заведений в России выросло на 23% год к году — до 9,2 тысяч за счет открытия новых рюмочных и развития заведений с локальным алкоголем. Из-за роста цен на импортные напитки интерес потребителей смещается в пользу настоек, которые стоят дешевле. Предпринимателям открывать бары, пабы и рюмочные выгодно из-за более высокой маржинальности. Средний чек таких заведений выше, а их потребность в персонале ниже, утверждают эксперты
Вот общий анализ наших исследований, локализованный на русском языке:
Рост числа питейных заведений в России в последние годы стал следствием нескольких ключевых факторов. Основной из них — экономические санкции и инфляция, что привело к росту цен на импортные алкогольные напитки. Это, в свою очередь, сместило внимание потребителей на более дешевые локальные варианты, такие как настойки и самогон. Местные бары и рюмочные предлагают доступные напитки, что увеличивает их популярность.
Предприниматели также нашли выгоду в открытии таких заведений благодаря их высокой маржинальности и низким операционным расходам. Рюмочные требуют минимального количества персонала и предлагают низкую стоимость запуска. Это делает их привлекательными для малого бизнеса, особенно в период экономической нестабильности. В условиях кризиса люди чаще обращаются к алкоголю как к доступному способу расслабления, что также способствует росту спроса на услуги этих заведений.
Параллельно с этим, санкции и снижение доступа к импортным товарам создали условия для импортозамещения в алкогольной индустрии. Местные производители и бары быстро адаптировались к новым экономическим условиям, предоставляя отечественные продукты по доступной цене.
Таким образом, рост числа питейных заведений можно объяснить комбинацией экономических, социальных и культурных факторов. Для предпринимателей это стало возможностью увеличить прибыль, а для потребителей — найти более доступные альтернативы на фоне роста цен.
### Основные факторы:
1. Рост цен на импортные напитки.
2. Популяризация локального алкоголя (настойки, самогон).
3. Высокая маржинальность и низкие операционные расходы у рюмочных.
4. Социально-экономическая нестабильность и увеличение спроса на алкоголь.
Этот тренд является показателем того, как изменившиеся экономические условия формируют потребительские привычки и создают новые возможности для бизнеса.