Kolibri @kolibri@qoto.org

Сколько калорий необходимо для роста мышц?

Если вашей целью является набор мышечной массы, то для этого необходимо обеспечить соблюдение 2 правил:

1. Во-первых, в целях гипертрофии мышечной ткани необходимо оказать достаточный стимул на скелетные мышцы. Это, как правило, достигается за счет выполнения хорошо продуманной, программы программы периодизации силового тренинга.
2. Во-вторых, необходимо потреблять больше калорий, чем расходуется. Тип потребляемых калорий также может оказывать влияние на качество набранного веса. Как правило, для оптимизации процесса роста мышечной массы, а также минимизации роста жировой массы, увеличение калорий должно происходить преимущественно за счет белка/аминокислот и углеводов, и в меньшей за счет увеличения жира (особенно насыщенных жиров).

Сочетание соответствующего анаболического стимула (силовые тренировки) и прием адекватного кол-ва субстрата (белок) приводит к положительному азотистому балансу. Положительный азотистый баланс наблюдается в том случае, когда синтез белка превышает его распад. Кроме того, важно помнить, что для синтеза белка скелетных мышц, необходим полный набор аминокислот (все 20 аминокислот), в необходимом количестве (Jeukendrup 2004) [1].

Таким образом, в рационе питания должно присутствовать достаточное количество аминокислот. Ламберт и коллеги (2004) предположили, что оптимальным соотношением нутриентной корзины для культуристов будет составлять от 55% до 60% углеводов, от 25% до 30% белка и от 15% до 20% жиров [2].

Эта рекомендация позволит получить достаточное количество белка, для оптимального мышечного роста, достаточное кол-во углеводов для обеспечения необходимой энергии для высокой интенсивности силовых тренировок, а также обеспечить достаточное кол-во жира, для поддержания надлежащего уровеня тестостерона в крови (Lambert, Frank, and Evans 2004) [2]. Синтез белка требует использования аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ), так как недостаток энергии (дефицит калорий) может уменьшить синтез белка. В итоге, для роста мышечной массы (для оптимизация синтеза белка в мышцах, или мышечной гипертрофии), требуется создать профицит калорий, примерно на 15% (Lambert, Frank, and Evans 2004) [2].

Хотя, как разумно отмечает подавляющее кол-во специалистов, что это все усредненные цифры, и каждому человеку (в зависимости от его реального расхода энергии, метаболической картины, генетически предопределенного типа партиционирования калорий, и мн.др. факторов) необходимо искать свой баланс калорий для лучшего роста мышечной массы. Но по крайней мере хоть так ))) .

Kristin Reimers, PhD, пишет в Essentials of Strength Training and Conditioning (3rd Ed), о том, что для роста 0,45 до 0,9 кг мышечной ткани, необходимо создать ежедневный профицит в районе от 350 до 700 ккал (от уровня поддержки). [3]

Суммарные рекомендации для мышечного роста от Paul La Bounty (PhD, MPT) и Jose Antonio (PhD, CSCS, FACSM, FISSN, FNSCA) [4]:

1. Питайтесь с профицитом примерно от 10% до 15% калорий от уровня вашей поддержки.
2. Разбейте прием профицитной калорийности на 5-6 приемов пищи.
3. Подберите адекватную программу периодизации силового тренинга.
4. Обеспечьте потребление углеводов на уровне ~ 40% - 50%, белка ~ 30%, жиров ~ 20%-30%.
5. Обеспечьте адекватное потребление белка каждый день (примерно 1,5-2,0 г / кг / день сухой массы тела).
6. Обеспечьте адекватное питание вокруг вашей тренировки (речь идет о приеме белковых добавок (аминокислоты/ сывороточный протеин, казеиновый, углеводы).
7. Рассмотрите возможность дополнить свой рацион креатином.

Ну и информация от Лайла МакДональда о диапазоне БЖУК для набора ММ [(5)]:
Калории - 39 кал / кг или выше;
Белок - 1.76-3.3 г / кг;
Углеводы - 2.2-6.6 г / кг;
Жир - 1-2.2 г / кг.

Индивидуальное соотношение БЖУК подбирается опытным путем (если переносимость углеводов нормальная, повышаем углеводы, если не очень, то повышаем калорийность за счет других нутриентов, в том числе жира)

https://bastyon.com/kolibripro?s=4dc46e7f4b2559cb7c79b95d9f6933fffec4ce91cd7a9cbe7eff779339ab2751&ref=P8xs8iyD6zED25kRfjLjLQNBRuHG5DL6F7

20 нояб. 2024 г.
#история #эйдельман #крещениеруси

ФАНТАЗИРУЕМ, СМЕЕМСЯ И ДУМАЕМ О СЕРЬЕЗНЫХ ВЕЩАХ

Очень надеюсь, что первый выпуск нашего нового формата, посвященный крещению Руси, никого не обидит. Мы получили огромное удовольствие, работая над ним. Мы много смеялись, хотя речь шла об очень серьезных вещах.

Крещение Руси — куда уж серьезнее. Вон, президент объясняет, что Крым — сакральная земля для россиян, потому что Владимир Святой там крестился. И статую отгрохали Святому Владимиру прямо рядом с Кремлем.

Все тааак серьезно. Так и хочется запеть вместе со студентами былых времен:

От зари до зари,
Лишь зажгут фонари,
Все студенты по Киеву шляются.
Они горькую пьют,
И на Бога плюют,
И еще кое-чем занимаются.
Через тумбу-тумбу раз,
Через тумбу-тумбу два,
Через тумбу три-четыре спотыкаются.

И знаете, как реагировал Владимир Святой, покровитель Киевского университета на такое безобразие?

А Владимир Святой
Смотрит с горки крутой,
Смотрит с горки крутой — ухмыляется.
Он и сам бы не прочь
Провести с нами ночь,
Но на старости лет не решается.

Через тумбу-тумбу раз,
Через тумбу-тумбу два,
Через тумбу три-четыре спотыкается.

А если говорить серьезно, то дело, конечно, не в Путине и не в памятнике. А в том, что у истории бывают самые неожиданные повороты.

Много усилий было приложено историками для того, чтобы доказать абсолютную неизбежность крещения Руси из Византии — тут и путь из варяг в греки, и огромное экономическое, политическое и культурное значение Константинополя.

Все верно.

Но нет ли здесь попыток вывести задним путем железные законы истории?

Волжский торговый путь был ничуть не менее важен, чем Днепровский, и на Волге во времена Владимира существовало мусульманское государство — Волжская Булгария — и иудейское — Хазарский каганат. А народы Балтийского региона по разным причинам и разным соображениям приняли католическую веру.

История о выборе князем Владимиром вер, конечно, сказка, но ведь были же вокруг Руси разные религии!

Давайте пофантазируем, как бы сложилась история России, а, может, и всей Восточной Европы, а может, и всего мира, если бы Владимир принял другое решение.

Кто знает? Через тумбу-тумбу раз…
***
Первое видео в новом формате «Сослагательное наклонение» — поговорим о крещении Руси: что было бы, если бы князь Владимир выбрал другую веру? История о выборе вер, конечно, сказка, но ведь были же вокруг Руси разные религии! Давайте пофантазируем, как сложилась бы история России, а, может, и всей Восточной Европы, а может, и всего мира, если бы Владимир принял другое решение.

00:00:00 Разве у истории бывает сослагательное наклонение?
00:01:06 Вся Россия отмечает… католическое рождество, Рамадан или Рош ха-Шана?
00:07:00 Если бы князь Владимир выбрал католичество…
00:13:32 Русь как часть протестантского мира? А если бы Петр I принял лютеранство?
00:15:37 Мусульманский вариант - возможен ли?
00:21:45 Россия - иудейская страна?
00:26:33 История о выборе веры Владимиром — это сказка?

https://bit.ly/40WKLxZ

📹 ДЕНЬ 1000. ПЛЕННЫЕ РФ ИЗ КУРСКОЙ / УДАРЫ ПО РОССИИ / БУНТ СОЛДАТ РФ ПОД УГЛЕДАРОМ → (https://www.youtube.com/watch?v=0nuMuZ7zRs4)
👤 #Майкл_Наки → (https://www.youtube.com/@MackNack)

@youtubabot: 📹720p

Цей текст є перекладом уривку з відомого есе Льва Толстого "Не могу молчать" (1904). Це глибоко анти-військовий твір, у якому Толстой критикує моральне та суспільне виправдання війни. В оригінальному контексті він описував наслідки російсько-японської війни та засуджував те, як суспільство сприймає військові конфлікти.

Ось переклад англійською мовою:

---

**Translation:**

The bells will ring, and long-haired people will dress in golden robes and start praying for murder. And the old, well-known horrifying affair will begin again. People who incite others under the guise of patriotism and hatred for murder will laugh. Journalists will rejoice as they will receive double profits. Manufacturers, merchants, and military suppliers will scurry around with glee, anticipating double profits.

Officials of various ranks will hustle, foreseeing opportunities to steal more than usual. Military commanders, receiving double pay and rations, will hope to obtain various highly valued trinkets—ribbons, crosses, stars, and braids—for the murder of people.

Idle gentlemen and ladies will enroll in the Red Cross, preparing to bandage those whom their husbands and brothers will kill, imagining that they are doing a Christian deed.

Meanwhile, hundreds of thousands of ordinary, kind people, torn from peaceful labor, their wives, mothers, and children, will be forced to take up tools of murder and go wherever they are driven. They will wander, freeze, starve, fall ill, and die of disease. Finally, they will be brought to a place where they will be killed by the thousands, killing others by the thousands, without understanding why—people they have never seen and who have done them no harm.

When the number of sick, wounded, and dead becomes so great that even the authorities cannot ignore it, they will stop. The wounded will somehow be collected, the sick will be transported and left, and the dead will be buried, sprinkled with lime. Then, this crowd of deceived people will be led even further.

And this will continue until those who started it all grow bored, or until those who need it achieve their desired goals.

People will become savage, enraged, and brutal once again. There will be less love in the world, and humanity will regress away from Christianity by decades, if not centuries. Those who benefit from it will confidently say again that war is a necessity because it always has been.

And once again, they will prepare future generations for it, corrupting them from childhood.

---

### Key Themes:

- **Societal complicity in war:** Tolstoy critiques how various societal classes and institutions benefit or justify war.
- **Moral decay:** The piece highlights the dehumanizing and regressive effects of war on society.
- **Systemic perpetuation:** He emphasizes how societal structures indoctrinate future generations into accepting war as inevitable.

---

### Bibliography:
- Толстой, Лев. *"Не могу молчать"*. Опубликовано в 1904 году, Россия.
- Christian, David. *War and Society in World History*. Routledge, 2009.
- Porter, Bruce D. *War and the Rise of the State: The Military Foundations of Modern Politics*. Free Press, 1994.

---

### Hashtags:
#AntiWar #Tolstoy #PhilosophyOfWar #Pacifism #WarCriticism #HistoricalReflections #WarAndSociety #ChristianityAndWar

Задзвонять у дзвони, одягнуться в золоті мішки довговолосі люди і почнуть молитися за вбивство. І почнеться знову стара, давно відома жахлива справа. Засміються люди, що розпалюють інших під виглядом патріотизму і ненависті до вбивства. Газетярі радітимуть, бо отримають подвійний дохід. Метушитимуться радісно заводники, купці, постачальники військових запасів, чекаючи подвійних прибутків.

Чиновники різного рангу почнуть метушитися, передбачаючи можливість вкрасти більше, ніж зазвичай. Військове начальство, отримуючи подвійну платню та раціони, сподіватиметься здобути за вбивство людей різні високоцінні для них брязкальця — стрічки, хрести, зірки, галуни.

Порожні пани та пані почнуть записуватися в Червоний Хрест, готуючись перев'язувати тих, кого вбиватимуть їхні чоловіки та брати, уявляючи, що чинять при цьому християнську справу.

Водночас сотні тисяч простих, добрих людей, відірваних від мирної праці, своїх дружин, матерів і дітей, змусять йти знаряддями вбивства туди, куди їх поженуть. Вони блукатимуть, мерзнутимуть, голодуватимуть, хворітимуть і вмиратимуть від хвороб. Нарешті їх приведуть до місця, де їх почнуть вбивати тисячами, а вони вбиватимуть інших тисячами, навіть не розуміючи навіщо, людей, яких вони ніколи не бачили і які їм нічого поганого не зробили.

Коли кількість хворих, поранених і вбитих стане настільки великою, що навіть начальство не зможе цього ігнорувати, вони зупиняться. Поранених якось підберуть, хворих звезуть і залишать, а вбитих зариють, посипавши вапном. Потім знову поведуть цей натовп обдурених людей ще далі.

І так триватиме, доки це не набридне тим, хто затіяв усе це, або доки ті, кому це потрібно, не отримають того, чого вони хотіли.

Знову здичавіють, розлютуються і озвіріють люди. У світі стане менше любові, і людство відсунеться від християнства на десятки, а то й сотні років назад. Ті, кому це вигідно, знову впевнено скажуть, що війна — це необхідність, бо вона була.

І знову готуватимуть майбутні покоління до цього, з дитинства розбещуючи їх.

Они утверждают, что не получили ни новых квартир, ни компенсаций.
По словам жителей четырех многоэтажек на проспекте Металлургов, в очереди на получение квартир до сих пор стоит более десяти тысяч семей, однако их проблемы никак не решаются.
На месте их домов возводят новый жилой комплекс «Ленинградский квартал». Здесь будут ипотечные квартиры, которые местные жители купить не в состоянии - суммы компенсаций недостаточно, чтобы купить жилье самостоятельно.
«Первый дом уже заселен, но нам там места не нашлось», - говорят жители.
При этом они отмечают, что хотели бы остаться в «освобожденном» городе.
Ранее ASTRA писала о проблемах с получением квартир в разрушенном Мариуполе. ASTRA выяснила, что дорогую землю в историческом центре Мариуполя без торгов, только по распоряжению Пушилина, отдали российским застройщикам под ипотечное жилье.

https://bastyon.com/index?v=6a213f919d76a308227e78b14e014a1ffe40a828c4196800b627e852feebbb8d&video=1&ref=P8xs8iyD6zED25kRfjLjLQNBRuHG5DL6F7

По сообщениям, датский флот только что взял на абордаж китайский сухогруз Yi Peng с российским капитаном у берегов Дании.

Этот корабль - главный подозреваемый в разрезании двух подводных телекоммуникационных кабелей между Финляндией и Германией и Швецией и Литвой.

**Пролетарии всех стран — в пролёте?**

_Революции совершают романтики, их плодами пользуются проходимцы, а заваливают всё дело недоумки._
(с) Н. Государев, *Треугольный человек*

Информационные войны уже давно перестали быть новостью для мира. Документальный фильм *The Great Hack* от Netflix иллюстрирует, как манипуляции в социальных сетях формируют массовую сознательность. Что важно — информационный шум только с виду хаотичен. За кулисами всё подчинено правилам и алгоритмам.

Примеров тому множество. Президентская кампания в США в 2016 году, Brexit, а также выборы 2019 года на Украине — все они демонстрируют искусство управления толпой через цифровые технологии. Правда, этот этап, кажется, остался в прошлом, уступив место новым формам воздействия.

### Постирония времени

Интересно отметить параллели. Дональд Трамп в 2024 году вновь потряс политическую сцену, предложив радикальный слом системы — отголосок обещаний украинского кандидата 2019 года. Но самое неожиданное — союз Трампа с миллиардером Илоном Маском, который теперь не только возглавляет космические проекты, но и активно продвигает свои взгляды на демократию.

Маск, возможно, стал новым воплощением идеи олигархического вмешательства в политику. Его Twitter, переименованный в X, и спутниковая сеть Starlink, обеспечивающая связь по всему миру, стали инструментами новой цифровой гегемонии.

### Алгоритмы как новые "революционеры"

Системы манипуляции сложны, но невероятно эффективны. Большие данные и машинное обучение позволяют группировать аудиторию, формировать её восприятие и, в конечном счёте, управлять решениями.

#### Ключевые аспекты:
- **Микротаргетинг.** В 2016 году Cambridge Analytica использовала личные данные миллионов пользователей Facebook для создания точечных рекламных кампаний.
- **Фильтры реальности.** Подбор контента под интересы усиливает когнитивные искажения и превращает ленты соцсетей в эхо-камеры.
- **Демократические парадоксы.** Технологии, которые обещали свободу слова, всё чаще становятся инструментом подавления мнений.

В результате мы наблюдаем не революцию снизу, а "восстание" алгоритмов.

### Библиография

1. *Cadwalladr C., Graham-Harrison E.* "The Cambridge Analytica Files", *The Guardian*.
2. Netflix. *The Great Hack*.
3. *Fukuyama F.* "Digital Authoritarianism and the Future of Democracy".
4. *Zuboff S.* "The Age of Surveillance Capitalism".

---

Вопрос остаётся открытым: революции будущего совершат всё те же романтики, или на смену им придут алгоритмы и нейронные сети?

#Хэштеги:
#РеволюцииАлгоритмов #МанипуляцияМассами #ИнформационныеВойны #Трамп2024 #ИлонМаск #ЦифроваяДемократия #CambridgeAnalytica #Микротаргетинг #АлгоритмыВоВласти #ИнформационныйШум

https://bastyon.com/ujiur_cjiagkar?ref=P8xs8iyD6zED25kRfjLjLQNBRuHG5DL6F7

Годная паста.

Сперва они накачают тупых выродков и недоносков рода человеческого эмоционально, а далее создадут локальные котлы для утилизации биомассы. И далее утилизация будет происходить локально через корысть!!! Это везде происходит по одной и той же схеме. Точно так же создадут сейчас такие же котлы как на границах РФ и Украины, так и на Ближнем Востоке. Цель всего этого, это утилизация наиболее активных альфа самцов с повышенным тестостероном способным держать оружие. Так как их надо сразу убить перед активной фазой строительства цифрового мирового концлагеря, чтоб они в будущем не мешали его строить. Вот она истина!!!
Зацените рассказывают про мужчин. Так это же не мужчины, это тупые гои сосущие масонский хуй за деньги. И они ничем не отличаются по уровню интеллекта и мерзости от тех кого они в виде это троллят. Это просто разные сорта говна. Те кто не идут убивать масонов и масонских марионеток у себя во власти, как например в РФ, где пидоры масонские марионеточные во власти проводят приватизацию полностью всех гос. активов во время войны. Это же предательство в чистом виде. Но хуисосы берут деньги и бегут туда куда их направляют эти предатели. Это не мужчины, это мерзкий скот заслуживающий смерти за предательство Родины.Так как не все землянцы запердолили сё синтетические канцерогены от контрабируса в виде инъекций отвакцинирования завуалированной эфтаназии, актёры президенты при кураторстве своих хозяев,перешли на прямую утилизацию люмпенов. Основной цех по производству котлетоса и фарша расположен в Украине, режиссёры и актёры президенты чешут толпени лютую дичь чтоб эта крипота канала. Как тока петрушко лендия,(украина) ослабевает,бидон и запад подбрасывают в топку цеха Украины трататушек,а если лаптестан в главе с тупым быдлонаселением путаной и гос упырем проигрывает,то бидон притормаживает поставку сракет,и прочей аппаратуры для производства фарша и колбасы. Главное чтоб цех пиздячил 24на 7 без остановочно.Если тупому скоту лаптестана мобикам, которые согласны убивать и их шкурам гавносамкам дриснуть за что типа они идут "воевать", в том смысле что путана+гос упырь сливает балалайню к куям через преступную приватизацию, заводы,мощностя средства производства и тд (перекраивают экономику по швабре в аккурат к электрическим лавэ).Был бы не хилый резонанс-мол а за какой хер мне ноги оторвало вместе с жопенью и пипиской блеадь?! Яж блядь за сродину! За усатого пидараса сралина! За путану! Мыж ватная братва балалайни уже 20 лет сосем импотентный политический хуй путаны! И тут такая хуйня, путана слила в унитаз рашкистан! Так за че я "воевал" мыж должны вот вот "победить"! Ну вы поняли... (С).

https://bastyon.com/index?s=2f91c93973e8d502eeb1db97ed84902e72e607f5358e9e9333e93d8486010961&ref=PGqyUCT3xBWBwoQBNG4DWPf6YH7MnCS5ib

16 аптечных препаратов для спортсменов, которые можно купить по небольшой цене в любой аптеке. Проверен и утвержден спортивным врачем!

Большая часть атлетов, предпочитающих натуральный способ тренинга (без стероидов) для повышения качества восстановления и тренировок отдают предпочтение ограниченному списку препаратов. В него входят креатин, протеин, различные гейнеры и аминокислоты, которые свободно продаются в магазинах, специализирующихся на спортивном питании. При этом, существует большой выбор относительно безвредных лекарственных препаратов, которые отпускаются без рецепта, не являются допингом и опробованы большим количеством спортсменов. Их можно найти в обычной аптеке.

Следует сразу отметить, что хотя аптечные препараты безопасны, стоит внимательно прочитать инструкцию и проконсультироваться с врачом перед их употреблением. В этой статье вам предлагается обзор основных аптечных лекарственных препаратов в культуризме, включающий список основных лекарственных средств, а также информацию об их значении и действии на организм спортсменов. Не стоит забывать, что каждый препарат имеет свои побочные эффекты и противопоказания.

1. Аспаркам
Аспаркам имеет в своем составе калий и магний в форме, позволяющей им усваиваться организмом легко и безболезненно. Данные вещества способствуют эффективной регуляции процессов метаболизма. В основном, аспаркам употребляют атлеты, которые желают быстро сбросить вес. Помимо этого, аспаркам помогает предотвращать судороги и облегчает тренировки в условиях жары. Как правило, этот препарат выпускают в виде таблеток, порядок употребления и дозировку можно найти в инструкции. Прием таблеток должен планироваться на утреннее и дневное время, так как вечером организм плохо усваивает магний и кальций.

2. Рибоксин
Рибоксин это стимулятор биохимических процессов, он положительно воздействует на сердце атлета. Данный препарат обладает антиаритмическим, анаболическим и другими полезными эффектами. Увеличивая силу сердечных сокращений, он помогает возрасти ударному объему. Рибоксин в целом улучшает кровоснабжение тканей, а также коронарное кровоснабжение. При употреблении рибоксина можно наблюдать улучшение энергетического обмена, активности многих ферментов и обменных процессов в миокарде. Еще один положительный эффект от приема данного препарата – улучшение регенерации мышечной ткани. Но, несмотря на все свои положительные качества, рибоксин плох как восстановитель, по этой причине его рекомендуется принимать в комплексе с оратом калия, выступающим, как своеобразный усилитель.

3. Оротат калия
Данное средство относится к разряду метаболических. Оротат калия стимулирует эндогенные биохимические процессы. Купить его можно в аптеке без рецепта, чаще всего он выпускается в виде таблеток. Дозировка для бодибилдера находится в пределах 1,5-2 грамм в сутки. В принципе, оротат калия это обычная минеральная соль, встречающаяся в клетках любого живого организма. К положительным эффектам приема можно отнести укрепление сердечно-сосудистой спортсмена и общее анаболическое действие, что делает возможным быстрое восстановление после тренировок. Кроме этого, наблюдается увеличение диуреза (выводимости жидкости из организма] и улучшение аппетита. Но не стоит переоценивать положительное действие оротата калия для культуристов, эффект не так уж и силен. С другой стороны, спортсмен, принимающий данный препарат не будет испытывать проблем с плохой переносимостью и побочными эффектами.

4. Милдронат
Здесь все предельно просто – средство призвано повысить работоспособность бодибилдера и компенсировать проявления психического и физического перенапряжения. Милдронат корректирует обмен веществ, регулирует клеточный иммунитет и выступает как кардиопротектор. Милдронат следует принимать в дозе 15-20 мг на кг веса, но перед этим настоятельно рекомендуется просить совет у врача.

5. Агапурин
Также возможны названия «Пентоксифиллин» и «Трентал». Выпускается в виде таблеток и имеет невысокую стоимость. Принимать данный препарат нужно отдельно, так как его основная задача заключается в повышении тонуса сосудов, уменьшении вязкости крови и увеличении кровотока. Это отличный путь на тренировках, когда наступает ощущение максимальной накачки рабочих мышц. Используют агапурин в основном опытные культуристы, и подходить к приему следует с осторожностью, так как это средство помимо положительного воздействия при нарушении инструкции может вызывать различные негативные моменты.

6. Левзея (маралий корень)
Это растение, произрастающее в Восточной и Западной Сибири, в Средней Азии и в горах Алтая, содержит фитоэкзидоны – стероидные соединения с ярко выраженными анаболическими свойствами. В организме спортсмена левзея усиливает процессы синтеза белков и их накопления в мышцах, сердце, печени и почках. Используя данный препарат можно значительно повысить физическую выносливость и интеллектуальную работоспособность. Длительный прием левзеи ведет к расширению сосудистого русла и, в свою очередь, улучшению общего кровообращения. Частота сердечных сокращений уменьшается. На основе левзеи производят такую пищевую добавку, как «Левзея-П». В одной таблетке «Левзея-П» содержится около 0,85 мг Экдистена, добавки с которым стоят в спортивных магазинах от 700 до 1800 руб.

7. Аралия манчжурская
Данный препарат обладает способностью вызывать ощутимое снижение сахара в крови (гипогликемию), что по величине превышает гипогликемию, вызываемую с помощью других РА-адаптогенов. Поскольку результатом гипогликемии в данном случае является выброс соматотропного гормона, использование аралии манчжурской позволяет достичь значительного общего анаболического эффекта с прибавкой массы тела и увеличением аппетита. Аралия обладает стимулирующими свойствами и способствует усилению анаболизма. Настойку аралии можно приобрести с любой аптеке. Принимать ее следует по 2О-30 капель, утром и за час перед началом тренировки.

8. Витаминные комплексы
Витамины следует применять в комплексе или же каждый витамин отдельно. Среди комплексов наиболее популярен «Комплевит», который принимается 3 раза в день по оной таблетке после еды. Если же принимать витамины раздельно, то в первую очередь нужно обратить внимание на такие, как:

В1 (Тиамин). Регулирует основные системы организма: сердечно-сосудистую, нервную и пищеварительную, а также влияет на рост и энергетический баланс. Недостаток тиамина выражается в раздражительности, повышенной утомляемости, отсутствием аппетита и связанными с этим недугами.

В12 (Цианокобаламин). Усиливает синтез и накопление протеинов, оказывает сильное анаболическое воздействие.

В6 (Пиридоксин). Очень важен в обмене веществ и нормальном функционировании нервной системы.

Витамин С (аскорбиновая кислота)
Витамины группы В относятся к инъекционным, их продают в ампулах по 1 мл с концентрацией в 5%. Нельзя вводить витамины вместе, в первый день организм должен получать один витамин, на следующий – второй, на третий день – третий с повторением цикла. Инъекции совершаются с помощью 2-х или 5-кубовых шприцов внутримышечно, к тому же В1 и В6 довольно болезненны, так что нужно быть готовым к дискомфорту.

9. Диабетон МВ
Из числа свободно продаваемых препаратов, Диабетон МВ, пожалуй, самый сильный по анаболическим свойствам. В медицине данное средство используют для стимуляции поджелудочной при лечении сахарного диабета. В бодибилдинге же Диабетон МВ применяется для того, чтобы поддерживать высокий уровень анаболизма в межсезонье. Сила воздействия равна силе инсулиновых инъекций, а общее воздействие можно сравнить с тем, что производит метандростенолон. Также средство отлично подходит тем, кто хочет быстро набрать вес. Выпускается Диабетон МВ в таблетках по 30 мг. В начале следует принимать не более 3О граммов в день, если переносимость нормальная, на следующем курсе (в среднем курс длится 4-6 недель) допустимая дозировка может быть 60 грамм в день. Диабетон МВ несовместим с другими препаратами.

Принимать данное средство рекомендуется 1 раз в день – вместе с завтраком утром. Анаболическое воздействие Диабетона основано на стимуляции выработки инсулина, одного из основных анаболических гормонов. Чтобы все было хорошо, при приеме данного препарата нужно питаться хотя бы 6 раз в день, при этом нужно снизить количество жиров в пользу белковой пищи. Также прием нельзя совмещать с диетическим питанием, так как это увеличивает риск побочных эффектов. К ним, в первую очередь, относится вышеупомянутая гипогликемия, которая в данном случае несет только негатив.

10. Тамоксифен
В бодибилдинге тамоксифен используют для того, чтоб повысить уровень тестостерона в организме, и по сути он является антиэстрогеном. То есть подъем уровня тестостерона осуществляется за счет блокирования эстрогена. Для максимального эффекта данный препарат лучше комбинировать с другими. Учитывая то, что тамоксифену нужно много времени, чтобы включиться в работу, курс должен быть как минимум 6-8 недель.

11. Глицерофосфат кальция
В медицине глицерофосфат кальция применяется в лечении рахита дистрофии и переутомления. Этот препарат ускоряет усвоение белка и обмен веществ. При приеме данного средства значительно повышается аппетит, поэтому потребление жирной пищи следует ограничить. Вместо этого в рацион нужно включить как можно больше продуктов, содержащих белок. Глицерофосфат хорошо подходит для составления курсов, при этом в магазинах спортивного питания его аналогов нет. Для данного препарата дозировка равна приблизительно 100 мг на 8 кг веса.

12. Сальтос
Отлично подходит для сжигания жиров (аналог кленбутерола). Купить его можно в аптеке без рецепта. Действие сальтоса заключается в следующем: он повышает температуру тела на 1 градус с дозировкой 3-5 таблеток в день за 3 приема. Повышение на 1 градус происходит за счет сгорания жиров. При этом возможен небольшой побочный эффект в виде дрожащих рук и нервозности. Со своим жиросжигающим эффектом сальтос значительно превосходит большую часть спортивных препаратов для сжигания жира.

13. Триметазидин
Триметазидин по своим свойствам сильно похож на популярный препарат Милдронат, вот только стоимость первого значительно ниже. Данный препарат способствует лучшему снабжению клеток кислородом, сохраняет внутриклеточную энергию, препятствует действию и образованию свободных радикалов, а также повышает устойчивость к физическим нагрузкам. Прием Триметазидина делает тренировки более мощными и интенсивными. Данное средство можно заменить на препараты, содержащие креатин, но эта замена будет неравноценной. Помимо этого, Триметазидин хорошо сочетается с другими препаратами.

14. Винпоцетин
Винпоцетин является лекарственным средством, корректирующим различные нарушения кровообращения мозга. Действующим веществом здесь выступает аповинкаминат. Данный препарат оказывает непосредственное воздействие на обмен веществ в тканях головного мозга. Сосуды в мозгу расширяются, что способствует лучшему кровоснабжению его тканей. Прием винпоцетина повышает устойчивость к гипоксии (кислородного голодания), активирует процессы утилизации глюкозы, а еще повышает уровень метаболизма серотонина и норадреналина в мозговых тканях. Использования данного средства ведет к снижению агрегации (слипания) тромбоцитов, а значит, снижению вязкости крови.

15. Метформин
В основе механизма действия метморфина лежит его способность к подавлению глюкогенеза, образования свободных жирных кислот и окисления жиров. Данный препарат не имеет влияния на уровень инсулина, но способен изменять его динамику за снижения отношения свободного инсулина к связанному и повышения соотношения проинсулина к инсулину. Важную роль здесь играет стимуляция усвоения глюкозы клетками мышц. С помощью приема метморфина можно усилить кровообращение в печени и ускорить процесс преобразования глюкозы в гликоген.

16. Розовая родиола (Золотой корень)
Родиола розовая произрастает на Саянах, Алтае, на Дальнем Востоке и в Восточной Сибири. Фармакологические эффекты данного препарата обусловлены присутствием таких веществ, как родиолизид и родозин. В некоторых странах их выпускают в чистом виде. Главная особенность родиолы розовой — это сильное воздействие на мышечную ткань. При приеме родиолы возрастает силовая выносливость и мышечная сила. На клеточном уровне увеличивается уровень активности таких сократительных белков, как миозин и актин. Митохондрии увеличиваются в размере.

Атразин - это химическое вещество (пестицид), который запрещен к применению в Европе. Но разрешен в США. Ежегодно США распыляет почти 32 тысячи тонн атразина на полях. Более того, 63% всей питьевой воды в США содержит в себе атразин.
Каково воздействие атразина ?
Он воздействует на эндокринную систему. Так, даже в очень низких концентрациях атразин нарушает онтогенез к самцов лягушек и превращает их в гермафродитов. У людей атразин подавляет выработку тестостерона и усиливает выработку эстрогена. А мы потом удивляемся, откуда столько трансов повылазило и почему у современных мужчин уровень тестостерона в 4 раза ниже, чем у мужчин 50 лет назад…