sfguo @bigdataKwok@qoto.org

@trinsec @freemo @peterdrake

不好意思没tag上版聊，重发一下
百度网盘意料之中爆雷，那我来推荐一下一款非常厉害的同步式云端网盘，resilio sync
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大家有什么书找不到pdf，发来给我，反正互助卡今天要用完，估计还有二十多次，所以每人最多3本吧，用完即止。详细点，防止找错同名书。
#万能的长毛象

BASIC blinks the #PinePhone LEDs ... With Apache #NuttX RTOS

https://github.com/lupyuen/pinephone-nuttx#basic-blinks-the-leds

#抑郁自救 #PUA #操纵
搬运工备注：本文节选自苏珊·福沃德《原生家庭》，又译作《中毒的父母》。原文实在太长了，并且非常细致。如果内容对你有帮助，推荐阅读原书。微信读书有资源。

# 为何要与父母对峙

我一直鼓励大家与有毒的父母对峙，理由很简单——对峙有效果。这些年来，我曾见证对峙给千万人的生活带来巨大的、积极的变化。但这并不意味着我对他们哪怕想到与父母对峙都会恐惧不已的心情毫无认识。这在感情上的风险是很高的。但是一旦你做了，你就面对了自己内心深处最大的恐惧，而这将足以令你与父母间的力量平衡开始发生变化。

我们都害怕面对有关父母的真相。我们都害怕承认自己渴望从父母身上得到的那些东西，以前得不到，现在依然得不到。除了对峙以外，我们就只能生活在恐惧里。如果你不去主动采取积极的措施，你的无助感和无能感便会愈发强烈，自尊心也会受到损害。

促使人们采取对峙手段的另一个更为重要的原因是：
没有归还的，便会转移。
如果你不想办法解决自己对父母的恐惧、愧疚和愤怒，你将会把它转移到自己的配偶和子女身上。

与父母对峙的目的并不是为了：
• 报复他们。
• 惩罚他们。
• 让他们收敛。
• 向他们发泄你的愤怒。
• 从他们身上寻回些补偿。

与父母对峙的目的是为了：
• 直面他们。
• 彻底克服面对他们时的恐惧。
• 告诉他们实情。
• 为你们此后的关系定位。

在与父母对峙前，你必须满足以下四个基本要求：
• 你必须坚强得足以应对父母的反驳、否认、责难、愤怒或其他任何由对峙引发的消极情绪。
• 你必须有充分的支持体系来帮你度过从期待对峙、对峙本身到对峙的后果出现这三个不同的阶段。
• 你必须将想说的内容事先写成信件或加以演练，必须练习使用非辩护性回应。（搬运工备注：详见原书第十一章 使用非辩护性回应）
• 你必须改变观念，不再继续为儿时所遭遇的痛苦经历承担责任。（搬运工备注：孩子是没办法承担责任的，儿时的痛苦经历责任在于父母，而非孩子本人。）

最后一点尤为重要。如果你还背负着童年创痛的责任，那么对峙对你来说还为时过早。你不能背负着你认为不该由父母承担的责任来与他们对峙。

一旦你觉得自己比较自信了，已经满足了以上四项要求，那么对峙的时机也就到了，无须再等待。

# 如何与父母对峙

对峙可以面对面进行，也可以通过书信的形式完成。我并没有将打电话列为选择之一。虽然打电话看似安全，但通过电话进行的对峙却几乎总是毫无效果——对父母来说，挂掉你的电话太容易了。此外，电话还有种“不真实感”，通过它来表达真情实感是非常困难的。如果你的父母住在另一个城市，他们过来或者你过去都不方便的话，你可以选择写信给他们。

## 写信
我一直倡导将写信用作治疗手段。写信为你提供了一个很好的机会，把想说的话加以组织并修改到满意为止。它也给了收信人一个反复阅读信件并对内容进行思考的机会。如果你的父母有暴力倾向，以信件的形式与他们交流也更为安全。虽然对峙很重要，却绝不值得冒遭受身体侵害的风险。

给父母写信一定要分别进行。虽然信中的部分内容是相同的，你与父母双方的关系和感情却是不同的。你应该先写给你认为对你伤害更大或者虐待更甚的一方。你与这一方的感情相对更容易显露出来，更容易挖掘。一旦你通过第一封信打开了感情的闸门——假定你的父母都还健在的话——你对另一方的情感便更容易倾泻。在第二封信中，你可以与父母中相对温和的一方进行对峙，谈谈他的消极态度以及未曾对你尽到保护义务的事实。

通过信件进行的对峙与面对面的对峙具体操作起来是一样的，都是以“我想对你说些以前从未说过的话”作为开场白，并且都应该涵盖以下四个要点：

• 这就是你曾经对我做的。
• 这就是我当时的感受。
• 它就是这样影响了我的生活。
• 这是我现在对你的要求。

我发现这四点为所有的对峙奠定了坚实的、目标明确的基础。这一架构基本上涵盖了你需要表达的所有要点，保证你在对峙中不会语无伦次，最终一无所获。

不断被父亲奚落身上有难闻气味的卡罗尔，刚刚觉得自己已做好对峙的准备，便被一单大生意拦了下来，无法去往美国东部面见父母。我向她保证，通过信件来对峙同样有效。我建议她找一个家里安静的时段来写信，并提前切断电话线路以免受到干扰。

写信对峙总是饱含激烈情感的体验。我建议卡罗尔先别急着寄信，不妨搁置几天，等心情平静些再读读看。和多数人一样，再次读到自己写的信，卡罗尔做了相当大的修改。你可能要修改好几遍之后才能满意。记住，你不是在参加作文比赛，没必要把信写得像文学巨著般华美，只要能表达你的真实情感和体验就好。

以下是一周之后卡罗尔读给我的信的部分内容：

亲爱的爸爸：
我想要说些以前从没对你说过的事情。首先，我想告诉你在过去的几个月里我没有同你和妈妈过多相处的原因，这或许会让你感到惊讶或烦扰。我不想见你是因为我怕你。我怕见到你之后又会感到无助，怕被你奚落，怕自己又一次在依赖你之后被弃之不顾。让我来解释给你听。

【你对我的所作所为】
我还记得小时候，你爱我疼我，对我百般呵护。但是，当我渐渐长大，一切都变了。我十一岁的时候，你变得对我十分残忍。你不断地告诉我，我身上的气味很难闻。不论什么事情出了差错，你都会责骂我。我没拿到奖学金你责骂我，鲍勃（她的弟弟）跌倒受伤你责骂我，我摔断了腿你责骂我，妈妈离开你的时候你也责骂我。妈妈走后，我便没有了任何情感支持。你对我讲的笑话十分龌龊，说我穿着毛衣的样子有多性感，不是像对待约会对象一样对待我，就是说我看起来像个妓女。

十二岁以后我便没有了父母的关爱。我相信那些年你自己也过得很痛苦，但是你也深深地伤害了我。或许你不是有意要伤害我，但这并不能减轻我的痛苦。

在我十五岁时，有个男人企图强奸我，你又责骂了我。我当时真的以为这是我的错，因为你是这么说的。在我怀孕八个月的时候，我丈夫打了我，而你却说一定是我做了什么坏事惹他生气。你不断对我讲起母亲做过的坏事，告诉我她从来就不爱我，说我内心肮脏，没有脑子。

【我当时的感受】
我感到害怕、屈辱、迷惘，不明白为什么忽然间你就不爱我了。我不知道自己做错了什么竟然失去了你，我只盼能做回爸爸疼爱的小女儿。所有事情都让我自责，我恨自己，觉得自己令人生厌。

【我的生活如何受到影响】
我作为人的尊严就这样遭到无情的践踏。许多男人曾残忍粗暴地对待我，而我却总觉得这都是我自己的错。在被汉克打了之后，我甚至还写信跟他道歉。我极度缺乏自信，觉得自己既无能力也无价值。

【我现在对你的要求】
我希望你为自己是这样一个残忍龌龊的父亲而道歉。我希望你承认你对我造成的伤害让我身心备受摧残。我希望你不要再对我恶语相向。你最后一次骂我还是在鲍勃家，当时我为了生意上的事情征求你的意见，你却不分青红皂白地冲我咆哮。我讨厌这样，却还是屈服了，但是今后我再也不会了。我想让你知道，从今往后，我不会允许这种事情再次发生。我想要你承认，好父亲不会不怀好意地审视自己的女儿，也不会侮辱贬损自己的女儿，他们只会将女儿保护得很好。

很遗憾我们没能保持正常的父女关系。我很想去爱我的父亲，却又无法给他爱，这是我生命中的缺憾。我还是会给你寄贺卡和礼物，因为这会让我心里好过些。但是，如果要见面的话，你必须接受我的基本规则。

我并不了解你。我不知道你有什么痛苦或恐惧。我很感激你曾经努力工作，让一家人生活舒适，也感谢你曾带我度过美好的假期。我还记得你教会我好多东西：大树和小鸟，人和政治，体育和地理，野营和滑冰。我记得那时候你常常开怀大笑。我现在生活得好多了，知道这一点，你可能也会觉得高兴吧。我不会再让男人打我了。我有很好的、很支持我的朋友，有不错的工作和疼爱的儿子。

收到我的信后请回信告知。虽然我们不能改变过去，却可以重新开始。
卡罗尔

## 面谈
我的许多咨询者偏爱写信的安全性，但也有不少人需要及时的反馈来感知对峙是否成功。对于他们来说，唯有选择面对面的对峙。

搬运工备注：抱歉真的太长了，直接看书吧朋友们。书里还有↓

### “首演”前的准备
### 平静的对峙
### 激烈的对峙
### 对峙的结果
## 决定目前与他们的关系
## 与患病或年迈的父母对峙
## 与过世的父母对峙

# 根本不存在“失败的对峙”

对峙是通往独立自主道路上最激动人心的阶段。

不论对峙期间或之后发生什么事情，只要你有勇气付诸行动，就是胜利者。

就算你没有任何战利品，就算你没能把计划中的台词全部说完，就算你慌乱中又开始为自己辩解，就算父母愤然起身弃你而去……你仍然做到了。你对自己和父母坦承了你生活的真相。从今以后，你再不会受制于身陷与父母关系中的旧有角色不得解脱的恐惧感。

搬运工备注：
这个方法适用于大部分的人际关系，不仅限于父母。推荐大家勇敢一点试试看，把萦绕在心头的痛苦还给带给你困扰的那个人，人生会轻松很多。

草

朋友们！！！
我找到了一个好东西

东西：https://github.com/kensanata/mastodon-backup

范例：https://alexschroeder.ch/mastodon.weaponvsac.space.user.kensanata.html

可以用python把账号所有嘟嘟（甚至包括转嘟）制作成一页html，可以很方便地查看/搜索自己的嘟嘟了！

每次用浏览器打开这个html就可以本地查看，还可以直接托管到github pages，更方便跨平台查看（到这一步我都已经成功了

我总共试过大概四五个离线查看嘟文工具，感觉这个的ui和设定是最好最合理的
1. 本身就是一个html文件，点开即可查看不用重复导入
2. 可以一页显示所有嘟嘟，不用翻页
3. 我见过唯一可以显示转嘟的
4. 而且这个的文本和media就是分开的！完美满足我需求

不过这个其实是利用毛象的api爬了一遍自己的嘟嘟，并不是直接下载官方的备份文档再解析。其实我感觉其实这样更方便，官方的json我看得一头雾水，这个就很清楚，还自带生成html功能我都不用去研究json...（其实几个月前就见到这个工具了，但是那个时候有点畏惧码就没试哈哈哈...）

现在唯一的问题是，点赞嘟 是单独重开的一个界面，我觉得合并起来其实会更好，而且我没有看到哪有 书签嘟

反正大家可以自行查阅作者写的文档/教程尝试，看不懂、希望我写个中文步骤的可以留个言 人多的话我就写一下

#长毛象安利交换大会

@Iamme @board
关于怎么校准生物钟 可以看看这条 是我做的笔记 是斯坦福一个教授讲的方法
https://qoto.org/@schreiben/108994119264523025
大的题目：【Huberman Lab Podcast 斯坦福教授讲解 神经系统如何控制我们的感知、改善睡眠以及健康】
具体第三集：【掌握睡眠&醒后更精神】

⭐ 是讲怎么校准你的生物钟的⭐

具体视频地址：https://www.bilibili.com/video/BV1nL4y1N7TN?p=3

我组一个师兄，之前在澳洲生活了快10年不知道国内社会的险恶，去年某985 offer了他一个tenure位置，不顾我们劝阻坚持回国了。在国内坚持了不到12个月，交了笔高额违约金，这个月终于辞职逃回了澳洲。前两天来lab看我们，跟大家细数国内高校职场现状 (其实是整个国内的缩影)并嘱咐我们千万别回国：
1. 国内对女性尊重度为0，男领导平时聚会喜欢开在场女性的低俗玩笑。还喜欢私下叫很多女性员工去办公室陪他们聊天。
2. 院长多次拍着他的肩膀表示：你们年轻人嘛，不就是用来压榨的嘛！
3. 院里一位年轻讲师在评副教授过程中被一位教授举报没评上，没有竞争关系，单纯是老教授看年轻人过得比较顺不顺眼。
4. 中秋节给他们发了一箱葡萄，强制要求他们感恩组织的关怀。
5. 同事写中文文章要求他全文翻译成英文，自己不写英文是因为“英语没他这个国外回去的好”。同时要他帮忙把图片像素调低一点 (不懂为什么，他也不懂)。
6. 院里的时不时组织年轻教师团建活动，被逼跳广场舞，不跳不行。
7. 最后辞职的时候，院里一直不放人，各种为难刁钻穿小鞋，按规定交了违约金，进行了工作交接也不行，完全没有契约精神。

最近接触了一些教人如何学习的材料。
总结一下。共通点都提到良好的生活习惯对学习至关重要。规律优质的睡眠，营养丰富的用餐，以及常规运动。作息上，每日留有放空冥想时间，拉伸运动和午间小睡被推崇。
现在市面上常常提1万小时定律，指的是成为顶尖专业人才，需要1万小时的投入。近期读的书则提到，1千小时短期高效的学习让人迅速掌握技能。每日2小时，一年半就有1千小时了。
短期高效的学习的好处是不会学了后面，忘了前面，可以一口气掌握知识。资料又显示复习对学习很有用，需要特别安排时间巩固记忆，避免知识流失。

罗德岛有一群15岁男同学，看不惯老师跟女同学相处的方式，creepy，他们说。孩子们找了校方，校方不管，一群男孩就开始集体记录这个老师的行为言论。
终于，投诉有了反应，官方开始调查，男孩们把他们的记录交给检方，证据确凿，老师当即被赶出学校，调查正在进行。
这变态老师工作10几年了，才醒过来管一管！好好告一下学校，校长也可以滚了。
最后感叹，别人家的少年。

Hello #NuttX on PineDio Stack #BL604

https://lupyuen.github.io/articles/pinedio2

我现在觉得有良知的知识分子大多都藏在教师里，你在互联网上看不见他们，但总有一两个人会因为一两个好老师在中学时代就受到启蒙。

做出某些决定，但有意不让自己意识到自己在做决定；隐隐觉得自己在享受特权，但不想清楚地知道这些特权是什么（以及哪些人没有得到这些权利）；接受令人不解的东西，只因为它们符合常规并且让人感到舒服；自欺欺人地为自己遵守了传统感到高兴，好像这就是非常道德的行为了；明知自己不知道，却有意不去知道，以“客观性”来为自己一知半解、似是而非的知识辩解——人类智慧中这一广阔而且模糊不清的领域就是让·保罗·萨特所说的“自欺”。一旦被挑明，这些维护自我欺骗的手段就显得极不道德而且愚蠢透顶，这是因为它们本来就是极不道德而且愚蠢透顶的。但只有在挑明之后，也就是在意识到这些手段之后，，我们才会看到其卑鄙和愚蠢的本质。

把书桌让出来给大家看月亮了hhhh

发现个U盘多系统神器：

https://www.ventoy.net/cn/index.html

linux的话，垃圾U盘4G就够啦哈哈哈

苹果介绍的时候介绍的是经期
我国媒体介绍的时候是介绍帮助怀孕
Yeah