最近看到象友在公共留言板说跑步的心得,说“运动前后拉伸无用(只贴结论不贴文献了)”,可能ta的意思是对快速改善僵硬的身体无用,但是大家做任何运动都要运动前后热身,因为普通人绝大多数的运动损伤都是热身不够导致的。北医三院是国内运动康复科排前三的医院,他们写过科普文章《跑步中的陷阱和伤病怎么防》
具体建议为:
1. 跑步前不“热身”:如果你不热身就嗨跑起来,心血管系统和呼吸系统会来不及入状态,肌肉血液供应和柔韧性不好,如果是冬天,体温也比较低,就很容易造成韧带和肌肉等软组织损伤损伤。所以要先抻抻筋,压压腿,慢跑热身再运动起。
2.跑完立马休息:跑步过后绝不能立即停下来,建议正确的做法是先冷身。比如剧烈奔跑后再以较慢的速度慢跑5~10分钟,然后进行拉伸。
一般性热身,会进行步行、慢跑以及一些伸展运动等。体温及肌肉温度会因此提升,进而能在接下来的运动过程中发挥更好的表现,或是提高运动的效率。除此之外,热身运动有助于损伤的预防。在精神上,有效的热身运动也可以提高机体对将要开始运动的意识。
文章链接:https://www.puh3.net.cn/kfyxzx/channel4608/113574.shtml
https://www.puh3.net.cn/kfyxzx/channel4608/110876.shtml
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My Red Hat的作者Rachel Stubbs的一篇访谈
感觉可以多次看
https://www.klausfluggeprize.co.uk/2021/my-red-hat-rachel-stubbs/
备份:https://archive.ph/rcFR8
@board 因为毕设,白龙第114514次来打扰了
求助毛象的初高中生友邻,请问可以要一张你们把笔袋里的文具都拿出来,摊在桌子上的文具照片吗? 在明亮光线下拍摄最好啦
在评论私信就好 会在毕设致谢部分里credit大家id(不带实例名)的,真的非常感谢大家
这个友邻的事情就是这种系统性的缺乏支持。在西方zoom和teams一开会议就打开caption,哪有这种问题?而且学校和政府需要提供这种援助,为啥要个人负担软件?我可以感受到这种整个国家在排挤你的无力。
https://pullopen.xyz/@feminism/110342635265004938
今天早上听的bbc新闻也说了这个。未婚女被北京的医院拒绝冻卵。bbc的记者评论说,现在政府想要提高生育所以她还是有希望的。
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我前几年想通的问题:比起生育率低的问题,国家更担心的是男+女+小孩的家庭模式有松动,父权社会结构不容动摇。未婚女冻卵、生孩子都不被鼓励。
新闻里说,北京的医院做冻精术不会考虑男人有没有结婚。
今天骑车骑了13公里 回家躺床上看动画片 秒睡 #schreiben生活琐事记录
前两天周末湾区有个培育本土植物recover earth的活动,很多家庭提供自己的前院后院给大家参观。 去了一个巨美的人家,后院简直像个小trail。
女主人特别喜欢观鸟,她家种的都是native花草树木,所以吸引许多本土的🐝和鸟类,美丽又环保。在院子里当了一个活水喷泉,并设置了一个给鸟停下驻足的木枝,然后就每天在家边喝咖啡就可以边拍鸟的照片了。 真足不出户把自然带进家里的感觉。
从来没想过家里的庭院可以设计成迷你小公园的感觉。太有意思了。
这个活动每年都有,湾区对花草有兴趣的🐘友明年可以去看看!一路听介绍没来得及好好拍照,实景真的好美。 上一个让我觉得园林美的还是西泠印社 🤣 也可能是因为从前院走进去的时候完全没有期待直接惊艳了
女主人录制的介绍:
https://youtu.be/QEXw_aG-0B0
家人在淘宝一家皇冠店铺买的海外进口药发现是假药。有多假呢?官网上写瓶盖上有镭射标就是真的,镭射标上还有独一无二的编码可以官网查询编码。
买到的药瓶盖上什么也没有。
不需要索赔,但是希望下架该假药不要再害人(因为月销几百件)。
于是在评价里回复了官网验证地址,并且在一个关于真假问答里回复了官网验证地址,并说明该店销售的疑似假药,因为没有防伪镭射标。
随后致电人工,表明:
1、不索赔。
2、要求淘宝惩罚售假店铺以及下架假药。
人工客服告知非常重视假药问题,已经左升级处理,会在24小时内由专人联系。
随后在三天内,每24小时联系一次客服,询问进度以及为何没有人联系。
今天登录淘宝,发现被禁止评价和评论了。原因:恶意账户。
顺手点开假药链接,链接正常销售中,店铺一切正常。
没有什么感受,其他方面也有所经历过。
只是有时一些小事情,会让人想要逃离这个地方。
@board US Agency for Global Media(美国国际新闻署,是政府机构)下属的Open Tech Fund资助了不少反审查项目:https://www.opentech.fund/results/supported-projects/
其中的NewNode 去中心化VPN声称是super VPN。https://www.newnode.com/newnode-vpn
没有服务器,利用所有参与者的设备互相连接,一条通道被封锁,就自动搜索下一条通路。这样不仅可以突破墙,理论上也可以在网络连接不稳定/没有网的情况下上网,只要参与NewNode协议并与你连接的其中一个下线设备能连接上网,你就能连上网。
我刚才试了一下,安装和连接都非常简单,没有广告,一键连接。但我在墙外不知道墙内的效果如何,有翻墙需要的嘟友可以尝试一下。App store和Google Play都可以下载(中文叫新节点VPN),不知道墙内有没有,安卓还可以在此下载apk:https://minio.libranet.de/misskey-de/msky/37d85e2e-c0eb-4a1a-aa6a-661b655f5804
小号:schreiben@toot.berlin
Dreamer, observer.
觉得人类很糟糕。
❌不准带id和头像转载到其他平台❌
谢谢了!祝大家自由!
【对关注我的象友说:如果你的主页没有公开可看的50条原创嘟嘟 看不出你是一个活人的话 我是不会通过的】
终于有了一个安全的自留地!交流原则:不要透露太多自己的个人信息,一切以赛博安全为主!不发任何截图!不发任何照片!
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