੯‧̀͡⬮\ 小象放学后做了好多事 顺便等妈妈来接它回家 @schreiben@qoto.org

1. 在家用哑铃练腿（深蹲箭步蹲什么的），一般在youtube上跟Heather Roberston练。这些教练都差不多，找个自己喜欢的。除了传统重训也要加上unilateral和functional excercise。我的身体左边很弱，如果不两边分开练右边会代偿。
2. 吃完饭会踩平衡板锻炼脚踝稳定性。双脚踩完单脚踩。
3. 应该更算有氧锻炼了，我平时会坚持跑步爬墙。外面路跑5k我就会歇，trail run跑长点。爬墙其实也很锻炼全身的mobility。
4.瑜伽隔天练半小时的。跟着yoga with Kanssandra练vinyasa flow。我觉得她有些stretch/flexibility的视频节奏有点慢，不如练flow。
5. 平时不管跑完步还是在徒步期间我会随便拉伸一下，就是下面我画的这些。
6. （敲重点）strength, flexibility and mobility缺一不可，太强壮了但根本活动不开不行，很灵活但是没有任何肌肉力量还是会很容易受伤。

虽然可能嘟上的朋友们都知道，但还是再说一遍，国内所有社媒账号的信息对警察来说都是直通的，我每一次被警察联系都是因为这个。不过大学的时候他们能直接说出我的学校（没在社媒发过），现在还得我问在哪工作，大学生还是更没隐私一点。

上网看到说“为什么酒后敢打老婆，却没见人酒后打领导”我妈的老公露出酷炫的表情，说：谁说的，我就打领导，但是没有打过老婆
原来此人退休宴上喝了许多酒，趁醉把领导打了一顿，第二天说认错人了，不是故意打你的，反正我也退休了

伟大时代

小红书推送移民后不赡养老人是否有法律风险的帖子。
评论区说。
中国是唯一（我存疑）把子女赡养老人写进法律的国家，所以就算他们去你移民的国家告也没法律支持。
然后突然意识到，很多国家是默认养老是国家责任和个人责任嘛……？
而老中就这么轻轻的转移了责任……？